Dieta masowa do sprawdzenia

Witam. Ćwiczę od dwóch lat i jestem dość szczupłej budowy 172 cm 60 kg wagi. Trenowałem na rzeźbę ale teraz muszę trochę przytyć. Plan mam już sprawdzony tylko dietę chciałbym żebyście ocenili.Oczywiście czytałem posty w innych tematach i ułożyłem swoją.Oceńcie ją proszę ;) :
7.00
*100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
*4 białka z jajek B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475
W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228
10.00
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194
13.00
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292

16.00
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280
17.00 Trening
19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
21-22
*Ser Twarogowy
*Oliwa z Oliwek


Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2012-09-03 16:29:05

100g ugotowanego filetu z kuraka ma 33g bialka a nie 21

burza11 a od kiedy to(100g) filet ma 33g 100 g

filet ma 21g

a co powiecie o diecie bo nie wiem czy jest dobrze zrobiona proszę o Wasze opinie sogi będą leciały

po treningu zamień chleb na ryz i podaj całkowity rozkład B/ww/t i bilans kcla

to ogólnie mówiąc:
B: 130 g
WW: 330 g
T: 60g
KCL: 2300
i chleb zmieniam na ryż 100 g

i co powiecie o diecie?