Dieta CKD do oceny

Hej,

od czwartku zamierzam przejść na CKD, mam zamiar spalić tłuszczyk.
Najbardziej wkurzają mnie zatłuszczone cycki i oponka na brzuchu jak się siada, nie zależy mi na mega szybkim efekcie, mam jesień i zimę na trening i dietę. Przez ostatnie 2 lata biegam praktycznie regularnie z małymi przerwami, schudłem strasznie na twarzy i trochę z całości, zszedłem z wagą z 85 do 77kg jednak od jakiś kilku miesięcy brak efektów. Nie miałem żadnej diety, unikam po prostu słodkiego i nie pijam gazowanych napojów. Stąd wogóle pytanie czy CKD dla mnie czy może jest jakaś inna metoda na spalenie tłuszczu z cyców/brzucha, wyrobienie ładnej klatki ?

Info:
wiek: 22 lata
waga: 77 kg
wzrost: 189 cm

Wyliczenia z tematów qazar'a i innych:
1848 kcal BMR, co daje 2402,2 kcal - dziennego zapotrzebowania kalorycznego przy mojej aktywności fizycznej
Biegam 3xtygodniowo po 50-60 minut
Dorzucę także trening siłowy 3x tygodniowo żeby wypalić glikogen zgodnie z zaleceniami w innych tematach.

Dzienne zapotrzebowanie w gramach na poszczególne składniki:
Białko: 169,4g ~ 678 kcal
Tłuszcz: 178g ~ 1604,4 kcal
Węgle: 30g ~ 120 kcal
Łącznie: 2404,4 kcal

Temat zakładam bo chciałbym zaopatrzyć się w odpowiednie produkty spożywcze, jednak chciałbym zrobić zapas na kilka dni (myślę że na początku będę jadł to samo, potem zacznę różnicować posiłki bardziej - strasznie ciężko układa mi się to wszystko z zachowaniem proporcji).

Posiłek 1 - 7.30
Omlet ze składników:
Jaja kurze - 3xśrednie jajko 180g, margaryna słoneczna 20g, cebula 10g, polędwica z indyka 100g => taki omlecik na śniadanie
B/T/W: 35/36/2

Posiłek 2 - 10.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g, Pomidor 80g, Sałata 80g, Ogórek 80g, Oliwa z oliwek 32g -> taka sałatka z kurczakiem po prostu do zjedzenia w pracy
B/T/W: 36/34/4

Posiłek 3 - 13.30
taki sam jak posiłek nr 2 - także w pracy

Posiłek 4 - 16.30
taki sam jak posiłek nr 1, ze względu na łatwość odgrzania tego w pracy w mikro

Posiłek 5 - 19.30
Ser twarogowy tłusty 150g
Sól biała 1g
Oliwa z oliwek 5g
Orzechy włoskie 25g
B/T/W: 30/36/6

Pracuję niestety przeważnie 9-17 i ciężko pogodzić czas pracy z jedzeniem i wstrzelić się z bieganiem/treningiem do tego, jaką porę polecacie do aerobów i siłowego w ciągu dnia (najlepiej z samego rana lub późnym wieczorem). Czy biegać na czczo wypijając kawkę przed ?
Z góry dziękuję za pomoc!

Dobrze, że tu trafiłeś. Może się otrząśniesz, bo taka waga przy takim wieku i wzroście + odchudzanie może się tragicznie dla Ciebie skończyć Kolego. Dodatni bilans + siłownia! 15-20 kilo w górę i dopiero się odchudzaj.
Jakieś zdjęcia wrzucisz?

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-09-04 00:30:47

uuu ostro, tego się nie spodziewałem :]
tzn. nie twierdzę że nie jestem w błędzie, jednak zatłuszczenie wydaje się dość spore, a nie mam jak zmierzyć ile tego fatu jest.

fota w załączniku - jedna na stojaka, druga w pozycji siedzącej.
Jak już wspomniałem - brzuchol i klatka - tutaj pasuje usunąć fat.
Pytanie - co radzicie ?

No bo jest spore, ale to nie znaczy, że jak schudniesz to będziesz dobrze wyglądał. Jeżeli przy takim poziomie body fat ważysz 77 kg przy 189 cm wzrostu, to po solidnej redukcji będziesz ważył 70 kilo jak nie mniej. Będziesz wyglądał jak warszawski hipster po 2 miesiącach maratonu narkotykowego. Aktualnie masz budowę 15-latka. Ze względów zdrowotnych i estetycznych, ja osobiście nie polecałbym Ci redukcji. W dziale odżywianie masz dużo dobrych artykułów. Zmień nawyki żywieniowe, oblicz sobie bilans kaloryczny, rozłóż odpowiednio białka, tłuszcze i węglowodany tak, żeby masa szła do góry ale żeby nie zalać się tłuszczem. Idź na siłownię i pracuj ile sił. Jak nie dasz rady sam, to na forum jest dużo życzliwych osób, które skorygują Twoją dietę i Ci doradzą. Jak się dobrze przyłożysz, to za 2 lata (minimum) będziesz mógł już sobie myśleć o redukcji i pokazaniu czegoś sensownego na plaży. Jak ja bym chciał mieć 22 lata...

Dzięki za odpowiedź. Czyli plan długofalowy taki: zdrowe i dobre nawyki żywieniowe, masa w górę (bez zalania tłuszczem) - pewnie o to jeszcze będę pytał w innych działach, do tego plan treningowy i ciężka praca. Wyrzucić aeroby z planu ? Jaki plan treningowy/rodzaj treningu byście polecali ? Odżywki/suplementacja jakaś wskazana ?

podbijam temat.
poczytałem o odżywaniu, ćwiczeniach w innych działach, wątki innych osób.
Chciałem się upewnić czy dobrze wszystko sobie poskładałem jako plan:
- aktualnie wyliczam zapotrzebowanie dla siebie, dodaję około 500 kcal - układam z uwzględieniem B/T/W - pytanie czy są tutaj jakieś szczególne rodzaje diet na masę ?

Do tego intensywne ćwiczenia na siłowni (tutaj wybiorę coś dla siebie z innego działu).
Pytanie - czy aeroby zostawić (fajnie byłoby pozbyć się fatu ale dwóch srok za ogon nie uciągnie), dołożyć (5/tygodniowo) ?

Jaka suplementacja w moim przypadku - czyli przyrost/budowa MIĘŚNI przy jednoczesnym spalaniu/pozostaniu na tym samym poziomie fatu aby ew. potem redukcje walnąć ?

Zmieniony przez - botang w dniu 2012-09-06 00:22:53