Pełna mobilizacja - 60 dni

Z tego co tu czytam warto dorzucić sobie troche ziela, od jutra wkracza picie pokrzywy. I ukróce tłuszcze do 40g, może bedzie lepiej. Cieżko będzie, to taka cudowna substytutka słodyczy (mam na myśli orzechy). Dobrze, że matula mi pyszny schab upiekła bo już bida sroga

Hej hej, chcesz się dorobić problemów z okresem?
Zdrowe minimum tłuszczu to 1g/kg mc. A i z ziołami nie jest tak hop siup, co prawda pokrzywa krzywdy nie zrobi, ale nie działałabym na własną rękę.

Zauważyłam, że jesz miód, masło orzechowe Sante. Miód powinnaś po prostu odstawić, to sam cukier. A w maśle Sante też jest cukier, w małych ilościach to nic strasznego ale 40g dziennie to już sporo. Są masła bez cukru, primavika np
No i w mieszance studenckiej jest zazwyczaj sporo rodzynek, może lepiej same orzechy zmieszać?

Nic nie tnij, najpierw dopracuj dietę i treningi bo widzisz że jest co poprawiać cierpliwości

A no i edytuj swoje wypowiedzi, nie pisz jednej wiadomości po drugiej.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-09-02 21:22:47

A co Ty chcesz osiągnąć przez ścięcie tłuszczu?

Przyciąć kalorie - może to by pomogło na puchniecie; gruszki piją pokrzywe. Zawsze ćwicze rano po śniadaniu, troche cukru daje kopa. Ale nie będę po nim płakać. Nie dało rady edytować, w ogóle mnie wyrzuca cały czas i przez to że loguje się na potreningu przez fb ściągneło mi stamtad fote. Nie wiedziałam że można przez takie ciecia nabawić się problemów z okresem. Błądze jeszcze...

Pomiary po 3 tyg

13.08.2012 03.09.2012
Wiek 24 24
Waga 51 51,7
Wzrost 163 163
Obwód w biuście 78 78
Obwód pod biustem 72 72
Obwód talii w najwęższym miejscu 62 62
Obwód na wysokości pępka 74 73
Obwód bioder 91 91
Obwód uda w najszerszym miejscu 51 51
Obwód łydki 36 36
Biceps napięty 24 25


Jak wklejacie tabelki? jestem ułomna, nie doszłam

Jest trochę zabawy. Musisz zrobić tabelkę w wordzie, excelu czy czymś tam ulubionym, potem zapisać jako grafikę i wkleić w post.

Dziewczyno, jakie puchnięcie? Ile Ci przybyło cm w udach? Chuda jesteś i jeszcze chcesz, żeby spadalo - nie to forum?

Wczoraj robiłam konkretne wybieganie i wypiłam hektolitry wody - dlatego opuchlizna spadła (tak sądze). A bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu góry. Tabelka - próbowałam w wordzie, excelu i paincie a potem zrezygnowałam. Grafika, dobra. Szkoda że takiego syfu narobiłam

No to jak chcesz rzeźbić to musisz nabrać najpierw mięśnia, czyli jeść dużo i czysto. No i przykładać się do treningów.
Opuchnięcie to często sprawa hormonów, fazy cyklu i nic z tym nie zrobisz, przejdzie.

A zamiast miodu zjedz rano owoce.

Poniedziałek 03.09.2012

Co do techniki wszystkich wykonywanych ćwiczeń: zwróciłam się do instruktora na siłowni żeby skorygował wszystkie błędy. Troche tego było... Zwłaszcza jeśli chodzi o rozpiętki, miałaś racje Ruda.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12*4 kg i 10*5 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12*5kg i 12*6 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*15 kg i 12*20 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12*4 kg i 12*5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 12*10 kg i 12*10kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 12*4 kg i 12* 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2*15 kg, 10*20 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 12*30 kg i 12*35 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 12*15 kg i 12*20 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 12*50 kg i 12*55 kg
11. Odwodziciele j.w. - 12*55 kg i 12*60 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - 12*25 kg i 12*25 kg