Zaczynamy Diete na masę FanatykPL

Witam zanim zaczniecie oceniać moją dietę, chciałbym na wstępie zaznaczyć że posiłku ( 3 ) czyli obiadu nie mogę wykreślić ponieważ < mama > mi tego nie daruje więc obiad zostaje . Jednocześnie wiem że dieta może jest monotonna, ale nie przejmuje się tym, dieta ma nieść korzyści . Dodam że jest to moja pierwsza dieta oraz ćwiczenie na siłowni więc myślę że będzie ok .

Wiek : 18
Wzrost : 188 cm
Waga : 78 kg ( na such rano )
Zapotrzebowanie : 3300 kcal ( + 300 na masę ) łącznie 3600 kcal .
Typ Budowy : Ekto

Dieta :

Posiłek 1 :
- Płatki 30 g 118kcal,2,7 B,24 W
- Mleko 250 ml 110kcal,7,5 B,11 W
- SFD Gainer 70 g 253kcal,14 B,46 W

Razem: 481 kcal , 24,2 Białka , 81 Wegli

Posiłek 2 :

- 4-5 ( Skibek podwójnych ) z serem itp 200kcal,15 B,
- Białko SFD 33 g v2 117kcal,26 B,

Razem : 317 kcal, 41 Białka , Wegli za mało zęby liczyć ?

Posiłek 3 :

- Obiad 500kcal,10 B,20 W
- Gainer SFD 70 g 253kcal,14 B,46 W

Razem : 753 kcal, 24 Białka , 66 Węgli

Posiłek 4 :

- 100 g Ryż Biały 360kcal,8 B,80 W
- Oliwa z Oliwek 30 g 300kcal, 30 T
- Mleczny Start 237kcal,7,6B,42 W

Razem : 897 kcal, 15,6 Białka , 122 Węgli , 30 Tłuszczy

Posiłek 5 ( Po treningowy ) :

- Ryż Biały 100 g 360kcal,8 B,80 W
- Mleczny Start 273kcal,7,6B,42 W
- Oliwa z Oliwek 30 g 300kcal, 30 T
- SFD Gainer 70 g 253kcal,14 B,46 W
- SFD Białko 33 g 117kcal,26 B

Razem : 1303 kcal, 55,6 Białka , 168 Węgli , 30 Tłuszczy

Posiłek 6 :

- SFD Białko 33 g 117 kcal,26 B
- 4 jaja 400 kcal,20 B

Razem : 517 kcal ,46 Białka

RAZEM : 4299 KCAL, 170,8 BIAŁKA,475 WĘGLI,60 TŁUSZCZY

Wiem że dieta może nie jest najlepsza ale tylko na nią mogę sobie pozwolić, ponieważ prowadzę taki tryb życia że nie mam praktycznie na nic czasu . Proszę o Oceny i ewentualne porady co zmienić ;D

Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-09-01 11:41:55

Jak nie masz na nic czasu, to po co 6 posiłków ? Jedz kiedy możesz a nie upychać gdzie się da odżywki bo to się mija z celem w ogóle, bo zamiast uzupełnienia w diecie to to się staje zamiennikiem u Ciebie, poza tym za mało tłuszczu a za dużo węgli wg. mnie, może ktoś inny powie co innego. Poza tym nic mięsa nie masz - masakra to jest nie dieta -.- mleczy start

Za dużo prochu. Za duzo śmieci. Mało tłuszczu, duzo węgli. Kiepsko z białkiem. Brak owoców. Warzyw nie uwzględniłeś w rozpisce, czy tez nie jesz?

Jak dla mnie, to jest parodia.

Tłumaczenie się brakiem czasu to chyba największa ściema, jaką słyszałem.

MuckyMuck

Jak nie masz na nic czasu, to po co 6 posiłków ? Jedz kiedy możesz a nie upychać gdzie się da odżywki bo to się mija z celem w ogóle, bo zamiast uzupełnienia w diecie to to się staje zamiennikiem u Ciebie, poza tym za mało tłuszczu a za dużo węgli wg. mnie, może ktoś inny powie co innego. Poza tym nic mięsa nie masz - masakra to jest nie dieta -.- mleczy start

Kto powiedział że nie mam mięsa w diecie jest obiad jest mięso odzywki własnie po to są żeby uzupełnić braki wd ciebie banie 3 razy SFD to dużo ? Oglądałem różne diety i moja na pewno nie jest najgorsza wiem że nie jest najlepsza ale ludzie nie piszcie mi takich rzeczy ze to parodia, bo parodia to branie ssa jak się zaczyna ćwiczyć to moja 1 dieta. Więc co mam dodać warzywa ? więcej mięsa takich odpowiedzi oczekuje ;D

Skerx

Za dużo prochu. Za duzo śmieci. Mało tłuszczu, duzo węgli. Kiepsko z białkiem. Brak owoców. Warzyw nie uwzględniłeś w rozpisce, czy tez nie jesz?

Jak dla mnie, to jest parodia.

Tłumaczenie się brakiem czasu to chyba największa ściema, jaką słyszałem.

Są warzywa tylko nie dodałem ich do tej diety

Przede wszystkim ograniczyć proch, na rzecz jedzenia, to raz.

Dwa, wywalić śmieci typu "mleczny start". Dieta powinna skupic sie na jedzeniu, jak najlepszej jakosci, wykluczajac przetworzoną żywność.

Ryz biały bym wymienił na brązowy, a jeśli nie, to chociaż co jakiś czas zadbał o to, by zróżnicować źródła danego składnika pokarmowego, a nie jeść tego samego. Dorzuć owoców i sporo warzyw.

Utnij częśc węgli, których nie potrzebujesz w takiej ilości, na rzecz dobrej jakości tłuszczu.

Białko staraj się jeść pełnowartościowe, jak najlepszej jakości, z pewnym ograniczenie w strone nabiału.

Poza tym, jadasz ze smakiem posiłki typu "ryz, oliwa, mleczny start"? Jedzenie, dla samego jedzenia, to porażka. Może warto zacząć MYŚLEĆ nad komponowaniem posiłków?


Oglądałem różne diety i moja na pewno nie jest najgorsza wiem że nie jest najlepsza ale ludzie nie piszcie mi takich rzeczy ze to parodia,

To jest parodia. Nie czarujmy się

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-01 12:34:59

Moje zapotrzebowanie to 3600 kcal a dieta wynosi 4299 kcal wiec gdybym wywalił te gainery ok 600 kcal a zostawił tylko białko to było by 3699 kcal . Nie dodałem też że jem jogurty , kefir i inne produkty mleczne ( naturalne ) czyli ten mleczny start do kosza ?

Ułóż to raz jeszcze i wrzuć tutaj.

Skerx

Ułóż to raz jeszcze i wrzuć tutaj.

Ok w najbliższych dniach dodam jeszcze raz .