Proszę o ułożenie planu treningowego dla początkujacych (5/7)

Witam prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla początkujacych razem z kumplem posiadamy gryf 180cm , gryf mocno łamany 130cm , 2x hantle obciązenie 60kg i ławeczkę prostą ;) .

Waga 70kg wzrost 180cm
Waga 62kg wzrost 177cm

plan FBW poczytaj i ułoż sam ewentualnie wrzuc tu do korekty
[art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Może też za Was poćwiczyć?