bedą jakiekolwiek efekty?

Nie mam rady wykonywac planow treningowych poniewaz nie mam tyle czasu, zeby dac rade sztywno sie go trzymac. Z tego powodu biegam kiedy mam czas tak po 7 km (35 min schodzi) , i to jest tak roznie: 1, 2 lub 3 w tygodniu. Chcialbym wiedziec czy takim biegankiem poprawie swoj czas na 1km ? Wyczytalem tez gdzies ze wyskok mozna wyrobic poprostu samym bieganiem, to prawda ? Czyli czy poprawie rowniez wyskok takim beiganiem ?
+ Czy jezeli zastapilbym kazdy taki bieg interwalem to bylyby lepsze efekty lub w ogole efekty jakies, gdyby tam mialo nie byc ?

watpie, biegam prawie 2 lata a wyskok nieznacznie sie poprawil, a poprawil glownie dlatego ze robilem wieloskoki. a czasu na kilometr takim bieganiem tez znacznie nie poprawisz, ale poprawisz

Ok to wyskok odpada, a gdybym zamienil te biegi na interwaly to bylyby lepsze efekty? Kolo domu mam miejsce 75 metrow dlugosc po kostce, to takie interwaly ze w jedna strone sprint a spowrotem trucht to byloby dobre w miare ? Nie musial bym chodzic nigdzie...Czy lepiej na dluzszym dystansie np te 7 km co chwila przespieszac i zwalniac...
No ale to pytam oczywiscie jezeli w ogole te interwaly bardziej mialyby mi pomoc poprawic czas 1 km

zrob siłe biegowa pod gorkę

masz na mysli takie interwaly ze pod gorke bieg, z gorki chód i tak powtarzac? i to poprawi moje osiagi ?

trzeba dobrze trenowac.. polecam isc do klubu.. suplementy bierz kreatyne

zwyklym bieganiem nie poprawisz wyskoku a nawet go pogorszysz....sprinty moga pomoc jedynie na zasadzie poprawy szybkosci i glownie wyskok z jednej nogi. Jesli chce sie wysoko skakac trzeba skakac bieg to praca na innej plaszczyznie jakby nie patrzec...

ok, ale juz zostawmy ten wyskok, tylko bieg na dluzszy dystant: 1-5km, czy gdybym zamienil te moje bieganko na interwaly, to poprawilbym bardziej czasy? i Czy interwaly zwykle znaczy sprint trucht sprint trucht, cyz bieg pod gorke, z gorki marsz, czy na odcinku 7 km przyspieszac i zwalniac po trochu ?