Wiek: 28
Waga: 88 zredukowana ostatnio z 96kg
Wzrost: 192
Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO)
Staż treningowy na siłowni: rok
Uprawiane inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia
Dieta: ok 200gB T różnie ale raczej mało W różnie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Lekko wybity bark kiedyś. Teraz przy duzej intensywnosci troche pobolewa jak nie biore glukozaminki ale ogolnie jest OK
Zażywane suplementy: MONO,XPAND, NOX DORIAN, WHITE FLOOD,WĘGLE, WPC,BCAA,GLUKOZAMINA
Ostatnio przerabiany plan: PN klata bic ŚR bary tric PT nogi plecy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] NIgdy nie robiłem maksów w obawie o stawy. Mam dosyć chude kości.
Ułożyłem sobie taki plan:
A
1 PRZYSIAD
2 MC
3 WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA
4 WIOSŁO SZTANGA
5 WYCISKANIE W STANIU HANTLAMI
6 PODCIĄGANIE PODCHWYT
B
1 WYCISKANIE NA MASZYNIE(PRZYSIAD)
2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
3 WYCISK SKOS GÓRNY HANTLE
4 WIOSŁO HANTLEM
5 WYCISKANIE W SIADZIE ZZA GŁOWY
6 PODCIĄGANIE NACHWYT
Proszę o pomoc w rozpisaniu serii i powtórzeń biorąc pod uwagę, że cel to MASA. Przeczytałem kilka art odnośnie FBW i za bardzo już nie wiem jak traktowane są serie rozgrzewkowe itd. Jakie powinny być przerwy miedzy seriami? Czy trening FBW może być zastosowany z powodzeniem u kobiet?