FBW POMOC ODNOŚNIE SZCZEGÓŁÓW

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 88 zredukowana ostatnio z 96kg
Wzrost: 192
Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO)
Staż treningowy na siłowni: rok
Uprawiane inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia
Dieta: ok 200gB T różnie ale raczej mało W różnie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Lekko wybity bark kiedyś. Teraz przy duzej intensywnosci troche pobolewa jak nie biore glukozaminki ale ogolnie jest OK
Zażywane suplementy: MONO,XPAND, NOX DORIAN, WHITE FLOOD,WĘGLE, WPC,BCAA,GLUKOZAMINA
Ostatnio przerabiany plan: PN klata bic ŚR bary tric PT nogi plecy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] NIgdy nie robiłem maksów w obawie o stawy. Mam dosyć chude kości.

Ułożyłem sobie taki plan:
A
1 PRZYSIAD
2 MC
3 WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA
4 WIOSŁO SZTANGA
5 WYCISKANIE W STANIU HANTLAMI
6 PODCIĄGANIE PODCHWYT

B
1 WYCISKANIE NA MASZYNIE(PRZYSIAD)
2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
3 WYCISK SKOS GÓRNY HANTLE
4 WIOSŁO HANTLEM
5 WYCISKANIE W SIADZIE ZZA GŁOWY
6 PODCIĄGANIE NACHWYT

Proszę o pomoc w rozpisaniu serii i powtórzeń biorąc pod uwagę, że cel to MASA. Przeczytałem kilka art odnośnie FBW i za bardzo już nie wiem jak traktowane są serie rozgrzewkowe itd. Jakie powinny być przerwy miedzy seriami? Czy trening FBW może być zastosowany z powodzeniem u kobiet?

Myśle ze FBW może byćz powodzeniem stosowany u kobiet. miedzy seriami nie robisz przerwy przerwa wynosi 2-3 minuty tylko pomiędzy obwodami. Odwody robisz zaczynając od 3 w miarę lepszej kondycjij przechodzisz do 5 obwodów. obciażenie nie powinno wynosić wiecej jak 60% MC

a i jeszcze jedno masa to raczej 60% MC robisz FBW 3x w tygodniu w odstepach co 2 dni powtórzenia od 8-12, ale sugerowałbym na mase zrobić trening dzielony

ROzumiem dzięki. Ale chce spróbować jak moje ciało zareaguje na częstszy wysiłek. Czyli partia miesniowa 3 x tyg. Ale jak w końcu zrobić z tą ilością serii? procentowo w stosunku do cieżaru docelowego lub maksymalnego i na którę partię ile?

A iiiii jeszcze jedno? Robie serie...pyyyk pyyk pyyyk koncze zmieniam ciezar i jade dalej bez odpoczynku? OOOOODJAZD :)

MATKO BOSKA JAKIE BZDURY

Matka boska nie pomoże...już sie modliłem. A Ty ? :) Pomożesz?

Poczytaj podwieszone tematy - tam jest wszystko,bo od jego rad Ci garb wyrosnie.

Czytałem.....i knife pisze co innego gregu co innego i k....a juz nie wiem jak powinno byc z tymi seriami powtorzeniami i rozgrzewkami. Jezeli chodzi o zestaw ćwiczen to mysle że jest ok.

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

posty traktor71

Sory moze złe mnie zrozumiales chodzi o to ze obwod to sa wszystkie podstawowe cwiczeniana dane partie ciała jedyna jezeki ro bisz 3 obwody to seri wychodzi 3 na kazde cwiczenie. jedyna przerwa jaka wystepuje to na zmiane cwiczenia i po skonczonym obwodzie 2 min