rady w sprawie treningu

hej niedawno skończyłem 16 lat mam 183 i 76 kg chciałem prosić o jakiś program ćwiczeń bo obecnie ćwiczyłem tylko jak mi się chciało bo nie miałem żadnego planu treningowego nie brałem ani nie biorę żadnych białek czy coś w tym stylu wstawiam diecie po prostu chce być większy w bicepsie tricepsie barkach klatce przedramieniu plecach obecnie w barkach 117 biceps 31 przedramię 27 klatka 103 trening możne być ciężki byle był efekt z góry dziękuje w szkole mam podstawowo wyposażoną siłownie plus basen i jeśli trzeba było by coś kopic to nie ma problemu

Czytaj dużo artykułów i sam sobie ułóż trening ;) jeżeli chcesz do czegoś dojść, dojdź do tego sam ;)

duzo czytam o tym ale nie mam pojecia i chce zeby to obrze wygladalo

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

podstawowe wyposażenie,czyli...masz: ławkę, regulowane stojaki(może klatka do siadu),sztangę,drążek, jak najwięcej obciążenia z małymi przeskokami kg?

czytałeś tematy podwieszone? np https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html ?

chcesz być większy,rozumiem że zależy ci na masie, co z żarciem ?

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-28 21:09:20