Powrót do ćwiczeń (po ok. 2 latach)

Witam serdecznie! Wracam na siłownię po długiej przerwie. Ułożyłem rozpiskę do planu FBW którym zamierzam ćwiczyć jakieś 2msc na początek aby przygotować mięśnie do normalnego splitu :) Powiedzcie czy coś w planie jest nie tak, czyli czy coś zamienić (ćwiczenie) (hantel/sztanga) (ilość serii/powtórzeń) moim zdaniem wszystko powinno być jak najbardziej dobrze. FBW (A,B) przemiennie. PN/SR/PT . Oczywiście trening cel -> masa :)

A

1. Przysiady ze sztangą 3s 8p
2. Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń.
3. Wyciskanie sztangielek płasko 3s 6-8p
4. Wyciskanie sztangielek 3s 8p (barki)
5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 8p
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s 8p
B
1. Wspięcia na palcach 3s 15p
2. Wiosłowanie sztangielką 3s 8p
3. Wyciskanie na ławce pochyłej sztangą 3s 8p
4. Podciąganie sztangi do brody 3s 8p
5. Pompki w podporze tyłem 3s 8p
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (modlitewnik)3s 8p

wklej ankiete dzialu,podaj parametry,masz juz staz to bedziesz wiedzial o co chodzi, jest w podwieszonych.

Chodzi mi o sprawdzenie i podanie czy wszystko ok. Jak w temacie proste pytanie? Prosta odpowiedź.


f*** noob users SFD!

odp na twoje pytanie:
wklej ankietę działu.
nie układaj sam planów korzystaj z gotowców.