Odżywki

OK rozumiem, z jedzeniem nie mam problemu,ale poprostu chce porady co jest lepsze ,co bys polecił.

suplement jakikolwiek to nie złoty środek. Po zjedzeniu puszki nie staniesz się od razu wielki. Odpowiednio zbliansowana dieta to podstawa! Ułóż dietę, wklej tutaj a my wszyscy Ci pomożemy i dopero wtedy powinienieś brać się za jakiekolwiek suplementy

Spokojnie.
Na tą chwilkę nie jest Ci potrzebny żaden stymulator przedtreningowy.
Jeśli zależy Ci na kreatynie zacznij od najprostszego monohydraty. Polecam Ci Creatrixa
Z rozwagą w doborze suplementów. Nie musisz sięgać natychmiast po "najcięższą broń" bo potem czym będzie stymulował dalszy rozwój.
Na pewno warto skupić się mocno na jedzeniu to rzeczywiście będzie klucz do sukcesu

Generalnie nie mam diety ułożonej,skupiam sie na jedzeniu Kaszy ryżu makaronu kurczak ryby mięso typu schab oraz białko typu kefir twaróg chudy serek wiejski i yogurty .Przykładowo dziś zjadłem śnadanie kanapki z szynką pomidorem i kefir. na obiad łososia gotowanego w parowarze z marchewką i do tego miska ryżu. a na kolacje mam kasze z gotowanym mięsem z kurczaka.
w między czasie przekąski np sałatka z pomidora papryki ogórka ,rzodkiewki.

dzieki

od razu wwidać, że za mało kcal zjadasz. Nie urośnuiesz bez nadwyzki kalorycznej...

ale duzo jem zdecydowanie wiecej niz wczesniej , a twoja dieta na przyrost masy jak wyglądała?

jedząc dużo nie patrząc na to co, byle dużo, zalejesz się tłuszczem. Ułóz coś i daj do sprawdzenia do działu "odżwywianie" albo tutaj, to Ci myślę wspólnymi siłami pomożemy

I posilek: płatki owsiane z mlekiem 0,5%
II posilek: Makaron z chydym twarogiem(200g twarogu)
IIIposilek : kasza gruczana 200g z mięsem 150g
IV posiłek:Łosoś gotowany w parowarze ok 250g z ryżem i warzywami gotowanymi.Lub pierś z kury grilowana.
V posiłek: twarog z pomidorami i rzodkiewką + kefir chudy

zestaw I ,ewentualnie co moge włączyc do tego menu?

skład posiłków wygląda ok. Teraz tylko kwestia ilości. Musisz dobrać teraz odpowiednią ilość jedzenia do swojego zapotrzebowania. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie

Dołóż jakieś warzywa do posiłku III i generalnie nie masz za dużo tłuszczu w swoim menu