Dieta poprawka

Tak wlasnie to ;d

Za dużo białka-jeśli jesteś ektomorfikiem to wystarczy te 1,8-2g/kg masy ciała-zmniejsz je a podbij tłuszcz
Istnieją też inne mięsa,nie tylko kurczak-schab,wołowina,indyk,są też ryby
Nie wiem po co te 30g krewetek przed treningiem-osobiście dałbym wiecej mięsa,ale jeśli Ci tak smakuje to ok
Węgle mogą być również przed snem-wszystko zależy od całodziennego bilansu

Prosze cie o jedna rzecz, powiec mi co mam zrobic dokladnie, bo zawsze jest tak ze wszystko ogarne a tu nagle mi ktos pisze ze tu za duzo ze to za malo ?? a czy to jest zle jak jem tylko piers z kurczaka ?

@edit

dodalem po 10g oliwy do pierwszego i ostatniego posilku czyli teraz juz mam 111g tluszczu.

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-26 11:28:05

Przykład:
Szprota94 pisze Ci,że nie potrzeba aż tyle białka w diecie -więc np. ucinasz ilość mięsa,twarogu a w miejsce tego deficytu kalorii(który powstanie Ci po redukcji ilości białka) dodajesz węgli lub tłuszczu-tak,żeby mieć odpowiednią kaloryczność diety

A źródła oczywiście,że masz rotować-raz to kwestia smaku a dwa kwestia składników odżywczych-jedząc monotonnie narażasz się na niedobory witamin i mikroelementów

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-26 15:22:22

a ile tluszczu dac 130g ogolnie ?? I w kazdym posilku ma byc oprocz przedtreningowym i potreningowym ??

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-27 21:10:51

Dasz tyle,żeby Ci zrównoważył bilans
Dodatek tłuszczu w okotreningowych również jest ok

Czyli ? Okolo 3,2 tys kcal dac

a jakie masz zapotrzebowanie kcal i typ budowy ciała?

Nie wiem sam ocen ;d https://www.sfd.pl/Trening+dieta+__-t881004.html
A kcal mysle ze 3,2 tys kcal wystarczy zeby urosnac przy wadze 71kg i 185 cm wzrostu ;d
Bialka dam 24 gramy na posilek czyli 2g na kg jak pisales

Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 4279.35 kcal
Węglowodany (55%) 2353.64 kcal = 588.41 gram
Bialko (15%) 641.90 kcal = 160.48 gram
Tłuszcz (30%) 1283.80 kcal = 142.63 gram

Tyle wykazal mi kalkulator bmr

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-28 17:20:05

Policz tutaj zapotrzebowanie,a znacznie ułatwi to układanie diety : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html