Jakie ćwiczenia dodać?

To jest mój plan:
klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi w skosie głową w góre
- rozpiętki na płasko

triceps:
- wyciskanie francuskie
- prostowanie na wyciągu podchwytem

biceps:
- uginanie ze sztangą szeroko
- naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki)
- o kolano

plecy:
- wiosłowanie
- ćwiczenie ze sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga.

nogi:
- przysiady z obciązeniem
- uginanie podudzi leżąc,
- zwykłe przysiady

barki:
-wyciskanie sprzed głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie bokiem (sztangielki)

Robie trening na mase. Prosiłbym o podanie nazw ćwiczeń do wszystkich w/w partii mięśni (po jednym ćwiczeniu). Przedramie i kaptury też robie, ale to mam dobrze. CWICZENIA NA PLECY: proszę podać jakieś które mało obciąża kręgosłup .

Dlaczego takie? Jakaś choroba?

Po prostu nie chce mocno obciażać kręgosłupa..

1. Brak ankiety.
2. Po co ulepszać g****?

Nikt o zdrowych zmysłach nie poda Ci dodatkowych ćwiczeń, skoro całość się nie klei. Musisz ogarnąć podstawy, w tym celu zapoznaj się z treścią postów podwieszonych. Najważniejsza zasada - zanim zapytasz sprawdź, czy nie ma tego już na forum.


Pozdrawiam
Alu

A co tu jest nie tak?

Ktorej czesci powyzszego postu Alucarda nie rozumiesz ?

Tak jak wyżej, a poza tym mówisz,że nie chcesz obciążać kręgosłupa a w tym twoim planie przysiady, wiosłowanie, co raczej nie są obojętne dla kręgosłupa.

Po prostu nie chce mocno obciażać kręgosłupa.. - jak nie chcesz obciążać kręgosłupa, to po prostu nie ćwicz