Niedługo Szkoła a więc ..

Witam , witam .. A więc do rzeczy .

Niedługo zaczyna się szkoła przypominam

I zamierzam założyć dziennik nowy na rok Szkolny . Ponieważ w Starym jest rozpie..

A więc co udało mi się zrobić przez wakacje :
Obwód Pasa 70 cm -> 70 cm .
Klatka 76 cm -> 77,5 cm .
Obwód w udzie 45 cm -> 48 cm .
Obwód w łydce 23 cm -> 25 cm
Przedramię 23cm -> 24 cm .
Biceps 24cm -> 26 cm .
Masa Stara - 56 -> Nowa 59

To teraz czas na fotki . Wiem że nie ma co pokazać ale progres chyba jest



Uploaded with ImageShack.us


[IMG=http://img717.imageshack.us/img717/5926/zdjcie0473n.jpg][/IMG][/URL]

Uploaded with ImageShack.us

To będzie na tyle . Do oceniania nic nie ma . ;)
To teraz Plan Treningowy

Poniedziałek : Klatka + Triceps

Klatka :
Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia .
Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń .


Triceps :
Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń .
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń .
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powtórzen

Środa : Plecy , Biceps
Plecy :
Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń .

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń
Piątek : Nogi i barki

Nogi :
Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg
Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg

Barki :
Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń
Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń

Zamierzam Trenować tym planem mniej więcej do Do Grudnia , a potem , zapytam się ekspertów na SFD!

To by dziś było na tyle . Aha zapomniałbym . Chcę pozdrowić : davidooo dzięki niemu mam ułożony plan treningowy oraz blacha jr . Bardzo pomocny człowiek ;)

Bajoo ! :)

2 zdjęcie nie weszło ;<


Zmieniony przez - maxor40 w dniu 2012-08-24 19:02:03

Trenujesz w domu ?
12 serii na biceps, przy 8 na plecy ?! Załatw chociaż drążek.
Na tył uda też coś dodaj; uginanie ze sztangielką chociażby.

Tak trenuję w domu . Dzięki za porady . Ale wiesz co Kolega mówi mi żebym Lepiej zaczął stosować się do FBW . Chyba go posłucham . Zbieram pieniążki na sprzęt na : ławeczke , hantle i obciążenia , drażek . :D Pozdrawiam

Uploaded with ImageShack.us Zdjęcie plecków .

Zmieniony przez - maxor40 w dniu 2012-08-25 10:36:53

Nie mam sił , dzisiaj pobiegałem 5 minut

Zmieniony przez - maxor40 w dniu 2012-08-26 12:13:42

Uznałem ze lepiej wykonywał będę przez okres 5 miesięcy FBW!

Dni treningowe -
-Poniedziałek Zestaw A
-Środa Zestaw C
-Piątek Zestaw B

A :
Nogi-Przysiady z obciążeniem. 3s 15x .
Plecy-Wiosłowanie sztangielką. 3s 15x .
KlataPompki na podwyższeniu. 3s - 12x .
Barki-Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. 3s - 12x .
Triceps-Pompki odwrotne. 3s - 12x .
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc. 3s -12x .

B :
Nogi-Przysiady wykroczne . 3s 15x .
Plecy-Szrugsy. 3s 15x.
KlataPompki normalne . 3s 12x .
Barki-Wyciskanie sztangielek. 3s 12x.
Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki. 3s 12x.
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką (Uchywtem młotkowym). 3s 12x.

C :
Nogi-Wspięcia na palcach . 3s 15x.
Plecy-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia . 3s 15x.
KlataPompki z szerokim rozstawieniem rąk . 3s 12x.
Barki-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami . 3s 12x.
Triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU. 3s 12x.
Biceps-Uginanie ramion ze sztangielką. 3s 12x.





Zmieniony przez - maxor40 w dniu 2012-08-26 15:56:20

daj se spokój lepiej z tym dziennikiem, chlopaki[w tym ja] mówią co masz robić i jak a ty i tak swoje

nogi: wspiecia na palce

no daj spokój

Dziś trening nie wykonany , melanżowanie z kumplem ;// .. 0 sił .

^sam widzisz

lepiej usuń ktoś temat, szkoda zaśmiecać działu

zamykam to i nie próbuj po raz n-ty otwierać dziennika.