Pełna mobilizacja - 60 dni

Dzisiaj dziwnie spuchłam po siłowni. W ogóle kiepsko sie czuje. Zawsze miałam takiego powera po ćwiczeniach rano, a teraz zbieram sie do biegania i nie mogę. Brzuch napęczniały, cała jestem jak bania. z tego co widzę to dziewczyny na 1800 kcal to głodne chodzą a ja nie mogę dobić wiecej tych wegli, wciąż się czuje przejedzona. Nie znosze tego uczucia

A ile czasu jesz te 1800 kcal?

Tydzień

Eee, to masz czas na rozkręcenie, Mi to zajęło 2-3 tyg.

Toś mnie pocieszyła teraz :D Jeszcze się ogarniam po dniach kobiecej niemocy. Dzisiaj na siłowni czułam taki brak powera, że aż mi samej siebie było szkoda. Ale żeby nie marudzić za dużo - ramiona robią mi się jak ta lala od wyciskania sztangielek siedząc chyba :D

Wczorajszy trening: 15km/5.27min|km

Miska - wstyd to wklejać, biegałam rano i oprocz gotowanych jajek nie wzielam nic do roboty zaopatrując się na stacji benzynowej...

Kolejny dzień - napuchniętej słonicy w ciąży. Dziewczyny wielka prośba, jutro wyjeżdżam do domu, nie będę miec dostępu do siłowni. Mam mini siłownie w domu (ławeczka, sztanga, sztangielki i duży garaż :D) Czym mogę zastąpić: przyciąganie drążka do klatki, prostowanie tłowia, prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc,przywodziciele, odwodziciele? Martwy ciąg? I co do tego? Ile serii i powtórzeń? Jezu pisze to i zaczynam sobie zdawac sprawę z tego jak zielona jestem w dalszym ciągu :/ W domu będzie tata i brat mogliby mnie nauczyć poprawnego wykonywania.

Wejdź sobie w atlas ćwiczeń i poszukaj, które będziesz mogła w domu zrobić http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dzieki Ruda! Świetny ten atlas, naucze się operować sztangą :D

Na zastępstwo wzięłam:wiosłowanie sztangą w opadzie, MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce w staniu.

Nie wiem tylko co zrobić na mięśnie dwugłowe ud, mięśnie smukłe w warunkach domowych - to bedą raptem dwa treningi, ale fajnie że cos nowego.

Dziesiejszy trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 5 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15 i 15 powtórzeń, 20 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 2*15 - 10 kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 15 i 15 - 15 kg - zmieniłam sznur na drążek i wreszcie poszło lepiej
8. Prostowanie nóg siedząc - 2*15 - 25 kg
9. Uginanie nóg leżąc - 2*15 - 15 kg
10. Przywodziciele na ginekologu - 2*15 - 50 kg
11. Odwodziciele j.w. - 2*15 - 55 kg
12. Wspiecia na palce siedząc - 2*15 - 20 kg

Coś czuje, że jutro będę kwiczeć. Od poniedziałku lecę z 3 seriami.

Miska:

bardzo rozstrzelona diete trzymasz straj sie by proporcje BWT były z dnia na dzień podobne, a tu masz raz 80g tłuszczu raz 60 raz 70g bialka raz 130.. tak nie moze byc przyplanowaniu