Suplementacja do wzrostu masy mięśniowej.

Witam.

Podałby ktoś taki zestaw odżywek podstawowy ? Bo trzeba pomału zacząć się przygotowywać do treningów.

Myślałem o jakimś białku, carbo, glutaminie, hmb, bcaa...taki zestaw , po którym w połączeniu z dobrym odżywianiem, zacząłbym zdrowo rosnąć, bo mam mały zastój...

Bialko/carbo to tylko jedzenie w proszku, jesli przylozysz sie do odzywiania lepiej na tym wyjdziesz i te odzywki beda zbedne. Glutamina i HMB prawdopodobnie nie dzialaja, na pewno nie sa to podstawowe suplementy

piszesz ze chcesz zacząć trenować bo masz mały zastój - czyli rozumie że w ostatnim czasie nie trenowałeś. Radziłbym troszeczkę wstrzymać się z suplami i starać się wyszlifować jak najlepiej dietę. Jak już ułożysz dietę i wdrożysz się w treningi pomyśl o dodatkach. Myślę że białko i węglowodany na początek wystarczą. Wiele białek serwetkowych i innych jest dodatkowo wzbogacone o rożne aminokwasy. W miarę wzrostu stażu dodawaj inne suplementy. Ja tak robię jak wracam po dłuższej przerwie od treningów. Organizm i tak pozytywnie reaguje na nowe bodźce.

Dzięki za odpowiedź

Wiesz co, ja już ćwiczę ze 4 lata z większymi i mniejszymi przerwami, przez dłuższy czas ćwiczyłem w domu i bez przemyślanego treningu czy specjalnej diety

Na początku czerwca skończyłem cykl na kreatynie teraz trochę kg mi spadło, bo nastąpiły spadki od braku diety i chciałbym znowu ruszyć

Życzę powodzenia. Pamiętaj że tylko dzięki systematycznym treningom coś osiągniesz. W tym sporcie nie ma 2 miesięcznych wakacji. Aby się rozwijać i utrzymywać formę trzeba trenować. Oczywiście raz na pewien czas można zrobić sobie przerwę 1 - 2 tygodniową. Ale nie za często.

Wiesz, to było niezależne ode mnie - praca
A ogarniasz jaki zestaw supli byłby ok ?

co masz na myśli pisząc zestaw ? jaka odżywka jakiego producenta ? Kombinacji może być dużo. Nie chcę tutaj reklamować producentów. Wielkich różnic nie będzie. Jakie suplementy już pisałem. Poszukaj w sklepie te na które Cię stać, możesz dodatkowo poczytać opinie na https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy__OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html 
Białko myśle że serwatka będzie dobrym rozwiązaniem. ww - dobre jest vitargo, jeśli szukasz typowego cukru prostego żeby uzupełnić zapas glikogenu po treningu może to być nawet dekstroza - która jest tania ok. 20zł za 1kg

Bez producentów, sam rodzaj

Ktoś coś poradzi ?

carbo/bialko zalezy od brakow
i na razie starczy, ewentualnie omega3 witaminy, magnez

A glutamina i bcaa?

zbedne na razie