Dieta - czekam na porady

Coś tu nie gra 1900 kcal i nie chudniesz przy pracy fizycznej 3xtreningach siłowych i 2x razy aeroby to praktycznie nie możliwe.
Podaj jak wygląda twój typowy trening i jaką ma intensywność.
Jakie aeroby robisz i ile czasu

Podstawa to minimum 5 posiłków przygotowujesz je w domu zabierasz ze sobą do pracy. Nie wierze, że w czasie pracy nie jesteś wstanie zjeść 2 posiłków przy tej ilość jedzenia na posiłek to jest 2x po 5minut.

A więc tak. Trening na siłowni zacząłem 2 tygodnie temu - 3 razy w tygodniu.

1 dzień treningowy - 20 min. aeroby (bieg na speedzie 9-9,5), klata + biceps
2 dzień treningowy - aeroby tak samo, plecy + ticeps
3 dzień treningowy - aeroby tak samo, nogi + barki

Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem.

Wcześniej biegałem co drugi dzień i przez 30 dni robiłem ćwiczenia z 6 Weidera.

Poprostu efekty jakieś są, ale nie są takie, jakie bym sobie tego życzył. Co mogę robić nie tak? ;/

Tu masz przeliczenie przy twoim zapotrzebowaniu ile powinieneś jeść.
od tego co jest podane odejmij 300kcal i będziesz miał redukcję

VonLobo

Podstawa to minimum 5 posiłków przygotowujesz je w domu zabierasz ze sobą do pracy.

A jak zje to w 2 lub 3 posiłkach to dieta będzie zła?

VonLobo

Tu masz przeliczenie przy twoim zapotrzebowaniu ile powinieneś jeść.
od tego co jest podane odejmij 300kcal i będziesz miał redukcję

tu się liczy kalorie https://www.sfd.pl/-t276436.html

Lepiej poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

artur_j

VonLobo

Podstawa to minimum 5 posiłków przygotowujesz je w domu zabierasz ze sobą do pracy.

A jak zje to w 2 lub 3 posiłkach to dieta będzie zła?

No nie wiem może niech zje rano jeden posiłek i będzie miał z głowy na cały dzień. Ja uważam że lepiej jest zjeść klika mniejszych posiłków w ciągu dnia niż 2-3 duże.

Okej, jak najbardziej. Tylko rozchodzi mi się teraz o to, co może być nie tak, że pomimo tak niskiego spożycia kcal dziennie, nie osiągam, zadowalających efektów na wadze?

bo zapewne obciełeś dużo z kalorii już na samym początku, jedz więcej to spadnie, wprowadź cheat meale raz w tygodniu, ale najpierw popracuj nad dietą bo do dupy jest ;P
Te aeroby to przed trenigiem siłowym są ?

Zmieniony przez - body_rock w dniu 2012-08-21 23:00:42

Tak. Jeżeli chodzi o dietę, to chcę wymienić śniadanie i spożywać bardziej pożywną kolację. Zastanawiam się co mogę zmienić, by zwiększyć liczbę kalorii, a zmniejszyć liczbę węglowodanów, na ok. 180g.