Endomorfik - Masa (CC)

Aktualnie jestem po prawie rocznej redukcji, niestety była ona niesystematyczna co przełożyło się na średnie efekty.
wzrost: 175cm
waga: 77 -> 70kg
pas: 97 -> 90cm
staż treningowy: ponad rok (z przerwami)
Niestety sporo tłuszczyku jeszcze zostało, jednak myślę, że dobrze byłoby przymasować, bo 30cm w ramieniu wygląda strasznie.
Chciałbym zabrać się porządnie za dietę oraz treningi.
Na masę przeznaczę 6 miesięcy (tj. od września do lutego), po czym zacznę rozsądną redukcję.
Jako dietę wybrałem Carb Cycling. Mam nadzieję, że będzie dla mnie odpowiednia.
Jeśli chodzi o trening to przez pierwsze 3 miesiące będzie to FBW 3x/tydz. + aeroby 30 minut po każdej sesji treningowej.

1. Zapotrzebowanie
Według strony (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): 
3087.46 kcal

Według własnych obliczeń:
BMR = 66 + (13.7 x 70 kg) + (5 x 175 cm) - (6.8 x 17) = 1784,4 kcal
1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening
1784,4 kcal x 1,6 = 2855,04 kcal

Tak więc przyjąłem zapotrzebowanie: 2900 kcal

Poniżej wstawiam dietę z dnia treningowego (high carb) i dnia nietreningowego (low carb). Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki oraz o odpowiedź na nurtujące mnie pytania:

1.
Czy spożywanie 6 jajek dziennie nie szkodzi zdrowiu?

2.
Dni treningowe (3x/tydz. = +500kcal)
Dni nietreningowe (4x/tydz. = -150 kcal)
W ciągu tygodnia daje to +1050 kcal to ogólnego zapotrzebowania, wydaje się być zbyt wiele?

Ryż ok, na robienie jogurtów i szyneczek nie mam czasu, matka tym bardziej.
Proszę o ocenę rozkładu BTW, kcal.

Dzień treningowy (high carb) 3x/tydz.

Dzień nietreningowy (low carb) 4x/tydz.

Przepraszam za fatygę i proszę o szybszą pomoc.

Liczę chociaż na pomoc moderatorów, bo chyba inni nie są w stanie pomóc ;/

Zmieniony przez - Gentleman w dniu 2012-08-21 14:58:01

Mogę wiedzieć, dlaczego nic nie chce pomóc? Nie wkleiłem jakiejś ankiety? Czy po prostu w dzisiejszych czasach za darmo umarło?

Co do pierwszego pytania to spozywanie 6 jajek dziennie nie szkodzi zdrowiu.

Bardzo dziękuję za odpowiedź.
Mam nadzieje, że znajdzie się ktoś równie uprzejmy kto pomoże ocenić dietę.

Co do diety to tak na szybko - wywal bulki i wszelkie wedliny. 150kcal na dzien to chyba nie jest 'zbyt wiele' aczkolwiek obserwuj sie i patrz jak Twoje cialo reaguje

Według mnie dieta ma przede wszystkim smakować.
Bułki grahamki to zdrowe źródło węglowodanów, tak samo jak chleb razowy czy płatki owsiane.

ryz bialy na naturalny/basmati/dziki. Wędliny rob samemu (Kupujesz schab, przyprawiasz i pieczesz w piekarniku. Nastepnie kroisz na plasterki i prosze bardzo, zdrowe i nie przetworzone mieso na kanapke.
Jogurtow light nie kupuj. Sa bardziej niezdrowe, a to ze maja mniej tluszczu, to w cale nie znaczy ze sa light. Moim zdaniem kupuj naturalny i miksuj z np. bananem czy jakims innnym owocem.

Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2012-08-21 18:44:03