Trening dla Koszykarza - Łydki ...itp.

Potrzebuje zestaw treningowy typowy dla koszykarzy jesli cos o tym wiecie to piscie ....;]
Pozdrawiam aKses

Dla koszykarzy najlepszy ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

i jeszcze to znalazłem
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=96709&forum_id=101&Topic_Title=&forum_title=Sporty og�lnorozwojowe

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA KOSZYKARZY

trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob

_________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______

Rozgrzewka i rozciąganie

1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka
____________________________________________2____________10_____________
2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3_____________6_____________
3. Podciąganie sztangi w opadzie____________3____________6-8____________
4. Wyprosty rąk na wyciągu__________________3_____________8_____________
5. Unoszenie przedramion____________________2____________10_____________
6. Podciąganie wzdłuż tułowia_______________3___________8-10____________
7. Przysiady________________________________3____________10_____________
8. Wyprosty nóg_____________________________4____________10_____________
9. Uginanie nóg_____________________________4____________10_____________
10.Wspięcia na palce________________________3____________15_____________
11.Zginanie nadgarstków podchwyt-nachwyt____2____________25______każde__
12.Wznosy tułowia w leżeniu_________________2____________30_____________

Cwiczenia rozciągające i wystudzające.

------------------------------------------------------------------------


NAPISAŁ - KILOP (z postu Kilopa)

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

Dzięki ci bardzo własnie czegosc takiego szukałem ....;]
Pozdrawiam aKses