bieganie po siłowni

Witam ,mam pytanie odnośnie biegania po treningu siłowym w celu redukcji tkanki tłuszczowej.
Mianowicie jak długi bieg powinien to być i w jakim tempie ?
Po biegu spożyć węgle czy białko i w jakim czasie po biegu ?
Ktoś wcześniej tego próbował i jakie były efekty

Pozdrawiam

ja np. robie silowy, potem 45 minut aeroby na biezni ( przebiegam w tym czasie okolo 7km), i 5 minut po aerobach 1 banan a za 10 minut bialko i za 1h normalny posilek (ryz+ cycek) i jest git

ja biegam po siłowym maxymalnie do 60min :)

Jeśli celem jest redukcja, to ilość (w sensie czasowym) biegu będzie uzależniona w pewnym sensie od całościowej puli aktywności dziennej i sposobu odżywiania.
Nie da się jednoznacznie określić, że dana ilość jest wystarczająca, lub nie, do tego, by uzyskać efekt w postaci redukcji.

ważę 80 kg ,biceps 38,5 ,120 machnę kilka razy na ławce ale w pasie mam 90 chciałbym to jakoś zredukować zachowując przy tym mięśnie i siłę

Oczywiście zależy jak szybko biegasz i jak jesteś wytrenowany. Biegaj na 30-60% swoich maksymalnych możliwości.

Aha, nie zapomnij o BCAA, lub dowolnym białku w trakcie, pomiędzy, bo redukcja + siłownia i po niej bieg nie wypłyną rewelacyjnie nawet na utrzymanie mięśni, nie mówiąc już o wzroście.

przebiegam na bieżni ok 4km w czasie 20min z prędkością 11,5km/h , ale wydaje mi się że na redukcję to będzie trochę zaszybkie tempo

barto81

przebiegam na bieżni ok 4km w czasie 20min z prędkością 11,5km/h , ale wydaje mi się że na redukcję to będzie trochę zaszybkie tempo

Na redukcję jest dieta a nie tempo biegania :)

wolałbym nie stosować typowej redukcji ,za duże straty mocy szukam czegoś po między...

no to zamiast biegania zastosuj interwały :)

Zamiast redukcji utrzymuj bilans kalorii mniej więcej na zero i dużo się ruszaj. Będzie następowała "rekompilacja" ciała polegająca na jednoczesnym paleniu rezerw tłuszczowych i minimalnym wzroście mięśni.

Mówią, że nie da się zamieniać tłuszczu w mięśnie, bo to oddzielne tkanki... nie da się :) Ale da się budować oddzielną tkankę mięśniową i zmuszać organizm do częstej pracy na rezerwach tłuszczowych. Po prostu przez odpowiedni dobór ilości węglowodanów. Im większy wysiłek, tym więcej węgli Ci trzeba, ale im więcej ich, tym mniej organizm będzie pracował na tłuszczach. Po prostu wyczuj to sam.