Keep It Simple - Yosis i Maya S - 52 dni do spotkania

Yosis, i co się okazało z tą tarczycą?
Sesja fajna sprawa

halo!

no czekałam Maju na Ciebie z wypiską jakowąś, ale że to już drugi tydzień umyka to się wypiszę
____________________________________________________________________

8/50 - 06.08. DNT

Misencja - dotrzymana
1490kcal, 128g białko, 98g tłuszcze
_____________________________________________________________________

9/50 - 07.08. DT

Misencja - dotrzymana
1431kcal, 136g białko, 80g tłuszcze

Trening - klatka/plecy

A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s
12/10/9kg - waga dla jednej ręki
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s
17/14,5/12kg
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 10X0 3x25 2 minuty
4/4/4kg - waga dla jednej ręki

B1. Ściąganie drążka podchwytem 40X0 3x6 10 s
(nachwyt) 40/2x35+6x30/8x30
B2. Wiosłowanie sztangą 40X0 3x12 10 s
10x25/4x22,5+10x20/14x20
B3. Wiosłowanie na wyc. dol. (do szyi) 10X0 3x25 2 minuty
5/5/5

+15min rowerek

a2 i b2 szczególnie bolały
b3 fajnie pracuje góra plecorów
______________________________________________________________________

10/50 - 08.08. DNT

Misencja - dotrzymana średnio, za dużo węgli kosztem białka
1404kcal, 100g białko, 76g tłuszcze, 60g węglowodany
______________________________________________________________________

11/50 - 09.08. DT

Misencja - dotrzymana
1270kcal, 125g białko, 66g tłuszcze
coś tu jeszcze było, może wino? a może dzień wcześniej było?

Trening - nogi

A1. Przysiady 40X0 3x8 10 s
40/40/40
A2. Wykroki 20X0 3x14 10 s
16/16/16
A3. Wyprosty nóg 10X0 3x25 2 minuty
15 i 12,5/12,5/12,5

B1. Uginanie nóg w leżeniu 40X0 3x8 10 s
35/35/35x4 i 32,5x4
B2. Rumuński martwy ciąg 20X0 3x14 10 s
35/35/35
B3. Wyprosty tułowia 10X0 3x25 2 minuty
x20/x18/x15

+1000m wioślarz
+brzuchy

no dziś pierwsza superseria doprawiała o mdłości
w przysiadzie ciężko ostatnie powtórzenia, że dupa chciała iść pierwsza
wykroki - ból!
druga ss - nie jestem w stanie zrobić x25 wznosów, taki ból..
______________________________________________________________________

12/50 - 10.08. DNT

Misencja - dotrzymana
1394kcal, 114g białko, 82g tłuszcze
______________________________________________________________________

13/50 - 11.08. DNT

Misencja - cheat day nieliczony, węglowy refeed

KT challenge - 100x
33-25-20-20 - z przerwami ok 30 sek - 4:58

+ok 75 przysiadów na raty
+ok 50 pompek (od normalnych, przez na podwyższeniu do o ścianę)
+brzuszki
+rozciąganie taśmy rękoma
______________________________________________________________________

Saida - co do tarczycy, to biorę euthyrox, żeby nie być w górze normy TSH

aa, jeden koleś na siłce pytał co trenuję za sport, że "takie ciężkie" treningi robię, zapasy?
po chwili zastanowienia uznałam to za komplement, bo laski w zapasach na igrzyskach fajnie zbudowane były, gdyby ktoś pytał, czy trenuję pchnięcie kulą, to bym się zmartwiła



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-08-12 17:35:49

Gdzie ja do sesji
O yosia widzę ze nieciekawie z tymi hormonami, dawaj nad morze powdychać jodu

Sesja fajna sprawa
To się pakujcie z Rudzikiem, formę akurat macie jak na zamówienie

Ooo, bierzcie Saidkę koniecznie

14/50 - 12.08. DT

Misencja - dotrzymana
1395kcal, 139g (40%) białko, 82g (53%) tłuszcze,

Trening - ramiona/barki (w warunkach domowych)
A1. Wyciskanie hantli siedząc 40X0 3x8 10 s
7,5/7,5/6x8,75
A2. Unoszenie ramion do boku siedząc 20X0 3x14 10 s
2/2/2 - jedna sztangielka
A3. Unoszenie ramion do przodu 10X0 3x25 2 minuty
1,25/1,25/1,25

B1. Pompki tyłem w podporze na stepie 40X0 3x6 10 s
cc/cc/cc
B2. Wyciskanie francuskie sztangi na skosie (-) 20X0 3x12 10 s
10/10/10 - leżąc na ziemi
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 10X0 3x25 2 minuty
x25/25/25 z taśmą

C1. Uginanie ramion na skosie 40X0 3x6 10 s
6/6/6 - jedna sztangielka
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20X0 3x12 10 s
10/10/10
C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu doln. 10X0 3x25 2 minuty
x25/25/25 z drążkiem zaczepionym o taśmę
______________________________________________________________________

drugi tydzień minął

miskowo w miarę dotrzymane
treningowo: 3xtreningi ok, ale trochę mało cardio, tylko raz KB challenge
______________________________________________________________________

15/50 - 13.08. DNT

Misencja - dotrzymana
1450kcal, 130g (36%) białko, 89g (55%) tłuszcze

KB challenge - 100x
35-25-16-24 - z przerwami ok 30 sek
______________________________________________________________________

to w końcu lejdisowa sesja także największe babochlopy powinny się zjawić tylko jak Magdak z Saida i Ruda się dobiorą to mnie trzeba będzie z fot wycinać bo będę zaniżać poziom (nie ma tu kokieterii)

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-08-14 17:22:51

yosia bujać to my, a nie nas

Uwaga, melduję że żyję. Wypisek nie nadrobię bo za dużo i tak się nie działo. Podsumowując:

- micha w miarę czysta, oprócz piątku (planowany czit) i dzisiaj (nieplanowane zapychanie emocji lodami, ale w ograniczonej ilości)

- treningów siłowych nie było jak na razie bo... unikam siłowni. Tak to jest jak się ma dziwne szefostwo. Były za to biegi i to już całkiem niezłe (30-35min). Kondycja biegowa coraz lepsza, sapię już tylko przy ostatnich 5ciu minutach

Od jutra powinnam byc już grzeczna i ćwiczyć. W dodatku jest szansa że przyjedzie wkrótce Nuril i mi złoi dupkę

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2012-08-14 23:53:17

Yosis, kokietujesz, kokietujesz
Ja się nie piszę na sesje zdjęciowe żadne.