Pełna mobilizacja - 60 dni

Witam,

Słówko o sobie, trzy lata temu zeszłam znacznie z wagi (8 kg) stosując głodówki (kolejna głupiutka i narwana), a potem rozpaczliwie starałam się utrzymywać to co zdobyłam z opłakanym skutkiem (mało jędrne ciało, słabe ręce, kosciste plecy oraz klata). Od dwóch lat regularnie biegam, we wrzesniu 2011 przebieglam maraton :D Chciałabym poprowadzić dziennik ponieważ to bardzo mobilizujące oraz po cichu liczę na dobrą radę//ochrzan/sugestie. Cały lipiec ćwiczyłam program, który udało mi się znaleźć na forum z drobnymi modyfikacjami - 3 razy w tyg. Zamieszczę go poniżej. Czystą miskę trzymałam dopóki prowadziłam dzienniczek na potreningu.pl, ale przez nawał pracy go zaniedbałam. Chciałabym do niego wrócić i spróbować nowego treningu, a mianowicie INSANITY. Zrobiłam juz rozpiske jedzenia na jutro. Poza tym nie mam zielonego pojęcia czy to są odpowiednie ilości dla mnie. Co do celi, które chciałabym osiągnąć: ujędrnić ciało, nabrać kształtu i mięśnia, zrzucić obwisłości i zbędny tłuszczyk na udach. Póki co to wyglądam jak zdechlak (jak to mnie Tatuś wdzięcznie nazywa poklepując po plecach)


Wiek :24
Waga :51
Wzrost :163
Obwód w biuście(1) :78
Obwód pod biustem :72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62
Obwód na wysokości pępka :74
Obwód bioder (3):91
Obwód uda w najszerszym miejscu:51
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, ręce, klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (3 lub 4 razy w tyg po 10 km, raz 15 km)
Co lubisz jeść na śniadanie:omlet z otrębami
Co lubisz jeść na obiad :kocham indyka :D
Co jako przekąskę :orzechy i niestety słodycze
Co jako deser :lody...
Ograniczenia żywieniowe :nie mam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :regularnie, nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,insanity
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :l-carnityna
Stosowane wcześniej diety :głodówki



Foty mojego obwisłego dupska (robione po tyg siłowni)...

Dodaję rozpiskę na jutro. Za mało kalorii, ale nie wiem jak dotłuc do większej dawki.

Podciągnij białko do 130, ww do ok. 180 g.

Co robisz na siłce?

Co do INSANITY, radziłabym hybrydę z p90x :) sama to ćwiczę i chociaż przez miskę nie ma efektów w wyglądzie, to coś zaczyna się dziać! a samo INSANITY to cardio i myślę, że szalonych efektów nie będzie poza super wytrzymałością

PROGRAM V (dzielony) wszystkie treningi w 3 obwodach po 15

DZIEŃ 1:
uda i
pośladki
barki

1.wypychanie suwnicy - 50 kg
2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc - 25 kg
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 30 kg
4.zginanie nóg pod siebie siedząc - 25 kg
5.ginekolog odwodziciel - 35 kg
6.Unoszenie hantli w górę siedząc - po 2 kg
7.Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc - 10 kg
8.unoszenie kolan wisząc na łokciach
9.skłony tułowia w przód na maszynie

DZIEŃ 2
klatka
bicepsy
brzuch

1.Wyciskanie na maszynie - 10 kg
2.Wyciskanie sztangielek - po 3 kg
3.butterfly - 15 kg
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - po 3 kg
5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego - 15 kg
6.skłony tułowia w przód na maszynie
7.skłony boczne

DZIEŃ 3
grzbiet
tricepsy
łydki

1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko - 20 kg
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20 kg
3.wyprosty tułowia na maszynie - 20 kg
4.prostowanie ramion na maszynie - 15 kg
5.przyciaganie drążka, uginanie przedramion (tricpes) - 10 kg
6.wspięcia na palce - suwnica - 30 kg
7.wspięcia na palce siedząc - na maszynie - 15 kg
8.unoszenie kolan wisząc na drązku
9.skłony boczne

Stosowałam przez miesiąc czasu, jak najkrótsze przerwy miedzy cwiczeniami i 1,5 min miedzy obwodami. O 6.30 na siłce hula tylko wiatr :D

p90x doradzasz? Muszę się temu bliżej przyjrzeć. W domu mam maleńkie hantle (po 1,5 kg) kurza stopa :/

Ło jeny, weź trening pierwszy https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html , na nim nauczysz się pracować z ciężarami.

Zależy, ja robiłam ten trening, bo nie miałam chęci i kasy na siłownie jeśli chcesz i możesz to wracaj na nią! bo np serie na nogi są zupełnie bez ciężaru i usłyszałam, że na tym dupa mi sie nie podniesie a samo insanity nie ma nawet typowych ćwiczeń siłowych, tylko sie skacze, schyla i poci poci poci. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu to koniecznie dodaj ćwiczenia z p90x, plan można znaleźć bez problemu

Aż tak kiepski ten poprzedni trening? A co z insanity/hybrydą? Niejednoznaczne opinie na ten temat zbieram. Myślałam, że skuteczniejsze w zrzucaniu tłuszczyku. Dorzucę węgli i wieczorem wrzucę rozpiskę. Dzięki Ruda! Dzięki Lilith :]

Chuda jesteś, mięśnie trzeba robić, a nie spalać te, które jeszcze zostały. Od razu zadek się podniesie, a uda i łapska nabiorą wyrazu

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-12 22:18:42

Alright!