Zbudować kondycję od zera...

Aż się zaśliniłam

a tak serio miło Cię znowu widzieć! Fajnie, że wróciłaś!

Powodzenia w dalszych wzmaganiach i nowym celu

Pozdrawiam! będę zaglądać

Dzięki. MoCCa - jesteś jedną z moich forumowych inspiracji (może i nie piszę, ale czytam Twojego bloga i nie zamierzam przestawać). Mam nadzieję, że teraz uda mi się regularnie pisać i przede wszystkim iść do przodu - bez stawania w miejscu,a już tym bardziej żadnych kroków w tył :)

Dzisiaj zrobiłam sobie trening Obliques z piłką, bo wcześniej to na luzie sobie ćwiczyłam z hantelkami. I stwierdzam, że jest ze mną chyba gorzej niż jak poprzednio zaczynałam... Tzn. moje małe ciężary wydają się być cięższe. Może to wina migreny i tego, że proszki brałam przeciwbólowe, ale raczej dwa miesiące przestoju zrobiły swoje.

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - po 5 kg na rękę
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 2 kg...
3. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 3,5 kg na rękę

Słabiutko, bo ostatnio jakoś mi szło z takimi hantlami, a dzisiaj bylo naprawdę meega ciężko. Z czasem mam nadzieję będzie postęp :)

zapomniałam o najważniejszym - tydzień już ponad nie palę




Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-08-05 21:37:40

Ale mi miło... nie wiem co powiedzieć, więc powiem chyba tylko dziękuję

A Tobie przede wszystkim gratuluję już ponad tygodnia nie palenia!! oby tak dalej, nie pękaj buziole!

Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-08-06 09:21:07

Myślę, że to jest moje zdjęcie z poprzedniego wcielenia:



Z pracy wróciłam po 18-stej, zjadłam wczorajszą zupkę z zielonej soczewicy i czekałam aż się strawi... Swoją drogą dzisiaj sobie uzmysłowiłam, że zupy z bogatym "wkładem" są idealne na takie upały. Ale wracając do tematu. Od ok 19-stej zaczęłam walczyć ze sobą.
-Muszę iść pobiegać.
-Nie, olewam. Mam takie zakwasy, że nie dam rady.
-Muszę, nie będę leszczem, jak dzisiaj nie pójdę to nigdy nic nie osiągnę.
-No ale z drugiej strony wczoraj była siłka, jutro rower... nic się nie stanie jak sobie odpuszczę...
-Wyjdę na totalnego leszcza nad leszczami wśród lejdis....

Tak. o godzinie 20.30 wyszłam z domu :) Lekko nie było. 1`30 biegu, 3`30 marszu. I tak 6 razy. Krótkie podsumowanie (żaaaałoooosneeeee):




A to z dedykacją dla mojej kondycji:





ale będzie lepiej. musi być.

będzie. Jak wytrwasz

podziel się przepisem na kotlety z soczewicy, wyglądają bosko

KOTLECIKI Z CZERWONEJ SOCZEWICY:

Przepis na ok. 6 kotlecików, jak dla mnie na dwa sycące obiady.
Składniki:
- 125 g czerwonej soczewicy
- 1 jajko
- 3 łyżki płatków owsianych górskich
- 1,5 łyżki bułki tartej

Gotujemy soczewicę w niewielkiej ilości lekko osolonej wody, aż zmięknie (ok. 10-15 minut). Podczas gotowania na wodzie wytworzy się osad, tzw. szumowiny :P Powinno się to zebrać łyżką, gdyż podobno wówczas wytwarzają się enzymy utrudniające trawienie. Ugotowaną soczewicę odcedzamy i mielimy w blenerze. Można też podgotować ciut dłużej i rozgnieść widelcem na w miarę jednolitą masę. Do tej soczewicowej masy dodajemy pozostałe składniki: jajko, płatki owsiane, bułkę tartą i mieszamy. Odstawiamy na jakieś 15-20 minut, żeby suche składniki wpiły wodę. Następnie lepimy niewielkie kotleciki - najlepiej mokrymi rękoma, gdyż w ogóle się wtedy nie przyklejają. Całość na patelnie z odrobiną oleju i smażymy na wolnym ogniu aż się zarumienią z jednej i z drugiej strony.
Na tych kotlecikach wypróbowałam olej w sprayu i super się sprawdził.

6 kotlecików - 643 kcal / 43g białka / 15g tłuszczu / 91g węgli
Smacznego!





Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-08-06 22:45:53

Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-08-06 22:50:13

Gratki za pokonanie samej siebie. To zawsze jest najcięższe starcie A im dłużej się zwleka, tym gorzej... Jak odpuścisz jeden trening, to już potem jeszcze bardziej ci się nie chce... Błędne koło.
Nie patrz na osiągi. U Ciebie na razie liczy się systematyczność i wyrobienie nawyku

Chyba sobie sprawię taką koszulkę:



Nie dałam się i pojechałam na rower.



Starałam się utrzymać stałe tempo, a raczej stałą pracę nóg, żeby cały czas czuć, że coś się dzieję :) Padam na twarz, idę się wyspać :)

Cześć, fajnie piszesz i widać że nie brak Ci determinacji do zdobycia postawionych sobie celów. Mam nadzieję że Ci się uda. Z bieganiem godzinnym - zobaczysz jak szybko będziesz biegać przez ten czas. Tym bardziej, jak przyjemniej będzie Ci się robić krótsze biegi, bez zmęczenia. Z swojej strony mogę Ci polecić byś sobie ustaliła jakiś progress w bieganiu długodystansowym. Ja osobiście, dałem sobie za cel 60 minut biegu i prawdę mówiąc teraz ciężko mi go pokonać. Chyba psychicznie się blokuję. I stoję teraz cały czas z tym czasem, faktycznie, że prędkość jedynie zwiększam, jednak nie czas. Dlatego piszę Ci, byś nie popełniała tych samych błędów.




Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-08-09 10:33:32

Cześć , mamy podobny cel. ostatnio zaczęłam regularnie biegać i właśnie Knife pomógł mi rozplanować bieganie. napiszę Ci może Ci się przyda
Trenning - bieganie 3 razy w tygodniu (oczywiście ilość dowolna )

PROGRAM DLA LEVELU 1:
1. marsze po 1-2 h każdorazowo ; 3-4 x w tygodniu
2. marszobiegi – biegniesz kilka minut, maszerujesz 2 minuty, biegniesz kilka minut
3 : biegi stałym tempem, co sesję starasz się „podkręcić” tempo

LEVEL 2: adaptacja po 30-40 minut, podkręcając tempo z sesji na sesję. Jak dasz radę przebiec w 30 minut 6 km (w terenie, nie na bieżni elektronicznej) lub w 40 minut - 8 km (5 minut na każdy kilometr) - to wtedy idziesz w interwały.

Level 3:
2 sesje interwałowe (trwające po 30-40 minut, większość treningu robisz stałym tempem) i 1 wybieganie

WYBIEGANIE -30-45 MINUT TEMPEM SPOKOJNYM (poniżej progowego)

INTERWAŁY:
-> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h).
-> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,
-> bieg stałym tempem 15-20 minut,
Następnie interwały 15/30 i na koniec 15/15.

http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=412651&postcount=340
pkt9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

oczywiście poziom z jakiego zaczynasz ustalasz sobie na podstawie swojej kondycji.