Sila po treninu na mase .....

Witam. Smigam na silownie od ponad 2 lat juz rok bez zadnych przerw. Mam pare pytan i mam nadzieje ze ktos mi podpowie. od ponad 8 miesiecy robie trening masowy.
Poniedzialek:
klatka + biceps 12x10x8x6
(max---- ostatnia seria klatka, wyciskanie lezac 6x100kg,biceps hantle 6x20kg)
Sroda:
barki + triceps 12x10x8x6
(max---- ostania seria barki,wyciskanie hantlami siedzac 6x80kg, triceps maszyna longpull 6x80kg)
Czwartek:
Plecy + nogi 12x10x8x6
(max---- martwy ciag 150kg, nogi na maszynie 210kg)
chodzi o to ze od 2 miesiecy zatrzymalem sie w sensie ze nie mam postepow z ciezarami . czy w tym momencie powinienem sie przezucic na trening silowy???
jesli tak to jak moj trening mialby wygladac???wiecie jakie mam max osiagniecia.
i czy rok treningowy mozna podzielic sobie na 3,5 miesieczne cykle treningowe mianowicie na mase,na sile i na rzezbe kazdy po 3.5 miesiaca????
chcialbym sobie podkreslic dolne czesci klatki czy moge sobie dodac moze 2 cwiczenia na te partie w danym tygodniu (czyli np normalnie klatka w poniedzialek + np 2 cwiczenia w piatek na dolne czesci)?
i jeszcze jedno przy cwiczeniu barkow. pogubilem sie troche w tym co mi truja inni na silce. o toz ja uwazam ze cwiczac moje barki cwicze przednie i boczne aktony jednoczesnie a tylnie cwicza sie same jak robie plecy tak mi sie wydaje czy mam racje????

Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
Nie ma lipy , musi byc hardkorowo !!!!

Zmieniony przez - packardbel w dniu 2012-08-04 20:19:14

Zmieniony przez - packardbel w dniu 2012-08-04 20:20:19

Zmieniony przez - packardbel w dniu 2012-08-04 22:41:55

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

hm super jak bys jeszcze mi powiedzial gdzie ja mam znalesc to by bylo gites :)

Fakt. Ciężko znaleźć, połowa nowych nawet go nie widzi... To taki wielki czerwony napis wyróżniony na górze strony- tak gdzie zaczynają się tematy. Pstre czerwone litry informują, że tam znajduje się regulamin i obowiązkowa ankieta albo ban.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Tak, rzeczywiście ciężko zauważyć.

8 miesięcy jednym planem...? Znasz określenie adaptacja do wysiłku? Jak dieta?

No teraz juz wiem co to jest adaptacja. Zmieniam cwiczenia okolo po 3-4 miesiacach. Diety niama .

I trzeba było z tym do zaawansowanych? Bez diety nie ma sylwety.

Chcesz pomocy czy tak chciałeś sobie popisać?

No pewnie ze chce. Zrozumialem juz ze musze kompletnie zmienic swoj plan trenigowy i stopniowo zaczac zwiekszac ciezary chodzby o 0.5 kg ale musze zwiekszac . Probowalem juz diety ale poprostu w pracy jest mi ciezko jesc powiedzmy 4 malych posilkow jak sie ma 40 min porzerwy w ciagu dnia a w domu jestem o 19:00. Prosze tylko o odp na moje pytania . Dziekie

tak,POMONDZYLI zwlaszcza,ze wciaz nie wkleiles ankiety,wiec ciezko (albo wrecz cienszko),zeby ktos bawil sie w pomoc skoro to obowiazek w tym dziale...

chociaz skoro wyciskanie hantlami siedzac robisz 6x80kg,to kto wie w sumie

ale,ze akurat jestem miliosiernym Samarytaninem to powiem Ci,ze mozesz sobie dzielic rok nawet na 6 czesci po 2 miesiace !!! mozesz wiec rowniez na zasadzie periodyzacji robic "sile","mase" i "rzezbe" i pewnie tez rozbic klatke na dwa dni,z czego jeden poswiecic bardziej na jej dol,skoro Ci tak na tym zalezy. ale jak nie ma diety,to cudow bym sie nie spodziewal.