Drewno - Przygotowanie do diety i treningu,ale zanim to zrobie - pomoc

W każdym posiłku tłuszcze się umieszcza, z wyjątkiem przedtreningowego, jeśli jesz go wcześnie przed trenem

Niby w czym przeszkadzają tłuszcze przed treningiem jeśli posiłek jest w odpowiednim czasie przed nim spożyty ?


Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-03 17:53:06

david,masz rację bo czytałem troche art innych forumowiczów,ale jedno jest pewne,w okolicach treningowych posiłki powinny być ubogie w tłuszcz ale bogatsze w węglowodany.

Tłuszcze spowalniają trawienie co objawia się dyskomfortem przy ćwiczeniach, w wielu tematach odradzano właśnie tłuszcze np godzinę przed trenem. Poczytaj nawet dzienniki treningowe chłopaków;) Ale jak ćwiczy 2 godz po jedzeniu, śmiało może dać te tłuszcze

No jak zjesz ryż + kurczaka i dodasz oliwy to na pewno będzie ogromny dyskomfort.
Poza tym nie każ mi czytać tego co ktoś mówi, czy tak ciężko jest pewne sprawy przetestować na sobie ?

Rich Froning je często w okolicach treningu łyżkami masło orzechowe i nie zauważyłem by mu się źle ćwiczyło ( jest mistrzem Crossfit ), co nie znaczy, że ja muszę też to praktykować.

Nie wspomnę ogólnie o ludziach na LC, którzy często jadają tłusto przed i po treningu.

Tak, przetestowane na sobie: zjadłem porcję ryżu z wieprzowym gulaszem i pojechałem na judo, gdzie miałem mdłości;) Ale są pewne fundamentalne zasady żywieniowe, których można się trzymać, zwłaszcza początkującym. Nie po to są posty podwieszone, pisane przez zasłuzonych użytkowników, żeby je totalnie olewać. Ktoś może na śniadanie zjadać karkowinę z frytkami, ale że większość ludzi rano nie wciśnie w siebie tego, w dietach doradza się owsiankę:)

A co z owocami? w jakich porach najlepiej spożywać?

Jak dla mnie nie ma to znaczenia.

już mam ułożone,pewne podstawy diety,sprawdzcie czy dobrze:)

Posiłek 1 ( 9:00 ) - pełne białko,ww o niskim lub wysokim IG,warzywa,mało tłuszczu

Posiłek 2 ( 12:00 ) -
tłuszcze,pełne białko,warzywa

Posiłek 3 ( 15:00 ) - Przedtreningowy,
łatwo przyswajalne białko
mało tłuszczu
ww o wyższym IG
+100-200 kcal więcej niż w innych posiłkach

Trening ( 16:00 )

Posiłek 4 (18:00)
ww o wysokim IG i
białko w stosunku 2:1,
+100-200 kcal więcej niż w innych posiłkach
owoce?

Posiłek 5 (21:00)
białko,tłuszcze,warzywa

Pomogły mi te linki
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-08-03 18:13:45