2. WAGA: 86
3. WZROST: 182
4. WYMIARY: (nie mierzone)
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku - rok, roczna przerwa, 1,5 roku i teraz właśnie wróciłem po półrocznej przerwie (rozwalone kolano)
6. DIETA:
-białko: 4,5-5g/kg (aktualnie 3-3,5 od wczoraj zwiększone)
-węglowodany: poniżej 0,5-0,7
-tłuszcz: 1-1,5 g/kg
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden
8. TRENING: aerobiczny wytrzymałościowy (biegi na przemian 1 dzień interwały-2gi kondycyjnie +-15-20km) co 2-3 dni siłownia, 2-3 razy w tygodniu basen, trening na siłowni - pierwsze 2 tygodnie
9. CEL CYKLU: zwiększenie siły, wytrzymałości,
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 19%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik z lekkim wejściem w mezo
13. STAN ZDROWIA: zdrowy, po kontuzji kolana, ale już wszystko ok, tylko muszę obudować dobrze mięśniami i wzmocnić
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej porost niż łysienie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): jakieś 3900, dietę mam tak na 3700-4000 standardowo,
16. WYNIKI SIŁOWE:
aktualnych nie mam, życiówki sprzed 2 lat (zawsze miałem mocny dół, a słabą klatę i ręce)
-klata: 90
-martwy ciąg: 195
-przysiad: 180
Generalnie to rok temu zrobiłem redukcje ze 115 na 82 ( i utrzymuje się dobra masa, teraz przybyło trochę tłuszczyku, bo przez 4 miesiące nie mogłem się ruszać przez uszkodzone kolano) - redukcje zrobiłem w 3,5 miesiąca :) uprzedzając pytania ścięcie węgli do <40g / dobę i bieganie interwałowe codziennie (tak do upadłego, ale efekt był piorunujący jak mnie ludzie nie poznawali po wakacjach). Do tego "szósta veidera" rozbudowana o dwa ćwiczenia przez 10 tygodni. Suplementowałem tylko vitaminerem i jako termogenik hellburner peak.
Dużo biegam bo to lubię, przymierzam się powoli do triathlonu - zacząłem pływać, a od przyszłego tygodnia będzie to regularny trening, potrzebuję też zrobić trochę siły i ogólnej sprawności - rozwinąć motorykę, etc. To wszystko oczywiście treningiem, ale chciałbym to wspomóc jakimiś sensownymi cyklami. Mam stonazol (tabletki na pełny cykl, z dobrego źródła, kupione rok temu) i od tego chciałbym zacząć.
Możecie pomóc mi coś rozpisać, a raczej doradzić i ocenić, bo na początek chcę tylko wino, potem może za jakieś pół roku drugi cykl na testosteronie, zimą tak bardziej na siłę i trochę masy.
Mam 100tab 10mg stonazolu, czyli na 4 tygodniowy cykl winikem - czy to wystarczy? Chcę sprawdzić bardziej jak mój organizm na to zareaguje.
Suplementacja jaką mam aktualnie i chcę ciągnąć przez cały cykl i później to:
- izolat białka (zamiast kolacji jeden szejk ;))
- kreatyna mono (wieczorem po bieganiu 4 ampułki, 5000mg)
- omega-3, witaminer
- zma (scitec, standardowa dawka wg. pudełka)
- przed i po treningu bcca (5200mg)
- flexit z nutrendu plus gellacol na odbudowę i wzomcnienie kolan
- sylmaliryna (biorę od miesiąca 2 tab po 100mg raz dziennie) - czy to wystarczy osłono, czy przerzucić się na coś innego, bo słyszałem różne opinie
- termogenicznie hellburner peak
(suplementację stosuję od 2 miesięcy)
Myślę też o wznowieniu diety mocno wysokobiałkowej 6-8g na kg, 1-1,5g tłuszczu i poniżej 1g węgli - co o tym sądzicie?
Będę wdzięczny za uwagi\opinie.
Tough times don't last, tough people do, remember...!