Thoroop / tym razem do konca !

Dam Ci soga ze ten mega skomplikowany przepis :) a z czym najlepiej smakuje ? Nie wiem czy z samym bialkiem bedzie wystarczajaco slodkie :)

Ja używam blendera. Ale zwykły mikser też styknie. A jak się uprzesz to i widelcem da rade
No to dodaj - sam nie wiem - banana, miód, słodzik - co tylko chcesz

jak mierzysz bf%?

Kalkulatorem z potreningu wiec moze to być troche niedokladne.

29.07 DZIEŃ 14

TRENING

Martwy ciąg ze sztangą 5 seri x 5 powt. 56kg - progres i moge dolozyc na next
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 seri x 5 powt. 50kg - wole narazie wiecej nie brac, bo nie mam zadnej asekuracji, mam rezerwe w tym cwiczeniu
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 5 seri x 5 powt. 30kg - jak bym mial wysokie stojaki to bym mogl tu wiecej brac tak to musze ta sztange najpierw wycisnac stojac.
Wiosłowanie jednorącz 5 seri x 5 powt. 16kg - myslalem ze bedzie ok, a sie okazalo ze mozge spokojnie jeszcze z 5kg dolozyc.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 seri x 5 powt. 30kg - tak na rozpoznanie, mozna tez dolozyc.
Spiecia brzucha w lezeniu - 4 serie x 15 powt. +2kg

DIETA


KOMENTARZ
Po tych 2 tyg. na tym planie widac ze fajnie sila na nim idzie, na splicie stalem w miejscu, tu z treningu na trening sobie dokladam, co daje tez fajny komfort psychiczny :) Co do diety, zrobilem sobie dzis shakea z bananów mleka miodu i białka w smaku pyszny, a teraz wymyslil sobie jeszcze zeby do twarogu dodac lyzke miodu i tak smacznie twarogu jeszcze nie jadlem :) Jedyna wada dnia dzisiejszego to jest, to ze moglem zrobic dzis jakies aeroby, pogoda nie zachecala ale to slaba wymowka, jutro wstaje rano i na czczo cos porobie :) Lecimy dalej !





Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-29 22:46:53

Fajnie, że odczuwasz przypływ mocy na treningu.
Dobrze, że szejk smakował Jeżeli jest po treningu to w sumie jest idealne rozwiazanie. Ja czsami dodaję do szejka jeszcze rodzynek. No i pogoda na aero wreszcie lepsza

Po treningu chyba powinno byc zawsze mieso wiec sam szejk troche lipa :) Ja rodzynek nie lubie wiec ich nie jem. Pogoda faktycznie lepsza zaraz ruszam na rower.

Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-30 13:17:34

czemu powinno byc zawsze mieso?

po trenigu dajesz bialko ze 40-50g proszku a za jakies 30min jesz normalny posilek

Mowiac mieso mialem na mysli bialko haha, a w szejku to wiekszosc wegli chyba ze sie wsypie tak jak mowisz duzo prochu

węgle proste też są bardzo wazne (nie weim czy nawet nie wazniejsze)