Korekta diety,uciecie wegli,zbicie brzucha

Witam.Co prawda źle zacząłem bo w dziale DOPING ale juz jestem tutaj.Bardzo prosze o korekte diety.Cel MASA ale ponoc trzeba uciąć węgle i wiecej białka.

Śniadanie

Op.I B - 20 W - 45 T - 10

Omlet z 2 całych jajek i 1 białka zamiast mąki użyj płatków owsianych górskich 75gr. jeżeli ma byc na słodko to możesz dorzucić kilka tabletek słodziku lub dżemu nisko słodzonego 15gr. ale wtedy używasz 50gr. płatków owsianych. (smażysz na teflonie bez użycia tłuszczu)


Op.II

15gr orzechów
75gr płatków owsianych (gotowane na wodzie)
1 porcji odżywki białkowej (20gr białka)

Op.III

Jajecznica z 2 całych jajek i jednego białka (teflon, bez tłuszczu)
warzywa pomidor/ogórek/papryka
1 kromka chleba gruboziarnistego na zakwasie z wędliną

Obiad

B - 20 W - 45 T - 10


100gr kurczaka/150gr pangi smażonej na teflonie lub gotowanego (kurczak)
100gr warzyw (np. mrożonki)
60gr nieugotowanego ryżu brązowego lub 120gr ugotowanego
2 łyżki oleju z oliwek


Kolacja

B - 20 W - 45 T - 10


Op.I

Sałatka - pomidory, papryka,cebula,
100gr - sera białego chudego 0,5% tłuszczu
2 łyżka oliwa z oliwek
max 5 kromek pieczywa zbożowego typu wasa (steropian)


Posiłków musi być przynajmniej 5 optymalnie 6. Czyli raz można zjeść opcje ze śniadaniem 2 razy innym z obiadem 3 razy też według uznania. Obiad jest rozpisany jako jedna porcja w zależności od ilości posiłków przewidzianych w ciągu dnia robimy 2 lub 3 porcje które są rozpisane powyżej.Jeżeli chodzi o przyprawy można urzywać praktycznie wszystkich z min. ilością soli lub też solą morską.Napoje głownie woda mineralna nie gazowana, może być kawa, zielona,czerwona,czarna, biała herbata bez napoi słodzonych i soków(tylko po treningu)ostatecznie cola czy pepsi bez cukru.

SUPLEMENTACJA

witaminy olimp (vita-min multiple sport) - 1 biała kap. rano
witaminy olimp (vita-min multiple sport) - 1 niebieska kap. przed spaniem
chela-mag b6 555mg olimp - 1 tab. przed spaniem razem z niebieską


Dietki trzymam sie sumiennie ,wiadomo ze czsem coś zmieniałem i czasem dodawałem zeby nie było monotonie.
kazda sugestia mile widziana


Zmieniony przez - Brylant22 w dniu 2012-07-27 16:33:50

podaj swoje zapotrzebowanie,rozkład makroskładników w diecie
Poza tym nie jedz pangi-daj zamiast niej np.dorsza,mirunę,morszczuka

Dlaczego ma nie jeść pangi? Panga to przecież dobre źródło białka ,także nie wyrzucałbym jej z diety . Owszem jeżeli chodzi o zródło omega 3 to nie jest to najlepszy wybór , ale jako źródło białka jest ok .

Cyborg:są o tym artykuły na sfd,poczytaj o sposobie hodowli pangi-nie sama zawartość białka się liczy

Fakt ,zwracam honor . Nie wziąłem tego pod uwagę skupiłem się bardziej na wartościach odżywczych .