POMOCY!

Witam wszystkich !
jestem nowy na tym forum, staż na siłowni, prawie rok :)

a więc zacznijmy. Mam dość sporą wiedzę na temat supli, ale to mnie przerosło.
Biorę spalacz MAN SCORCH - Reveal the Steel. zostały mi jeszcze 3 tyg.
i teraz sedno sprawy. Czy mogę dorzucić do tego aminokwasy + białko oraz jaką kredkę jabłczan?
czy może dodać hm + aminokwasy (do tego spalacza)
coś o sobie.
Waga 77 kg (spadłem z 85) wzrost 179 wiek 18 lat.
Dieta- aktualnie na spalanie choć chciałbym dalej kontynuować, aby się nie zalać (efekt jojo) oczywiście z chwilą branie tych wymininionych supli, oraz jakiś zamienników podanych przez was to trening będzie na masę.
z góry dziękuję za pomoc :)

coś mi się ta wiedza wydaję bardzo okrojona kolego, skoro o suplach ponoć wiesz tyle a dieta była taka a nie inna i się za scorcha łapiesz, co za sens ? ;x

mozesz

hmb nie działa

jak będziesz przestrzegał diety to nie ma mowy o efekcie jojo

masz sporą wiedzę a zadajesz takie pytania??

możesz dodać to co piszesz - jak masz taką chęć. Efekt jojo to już sprawa dobrej diety

tak zadaję, ponieważ nie wiem jak bd z krętka czy białko i aminki ze spalaczem, zależy mi na końcowej czystej masie.

mozna

czysta masa głównie od michy i treningu zależy

a mogę teraz wejść po regorystycznej dość diecie w dietę na masę? oraz trening? nie powinno mnie zalać?

mozesz, tylko kalorie dodawaj stopniowo

a jak z aerobami teraz? i robieniem brzucha ? dodam, że pływam codziennie z e względu na pracę, oraz możliwości

aero możesz nadal robić - byle uwzględnić je w zapotrzebowaniu
brzuch to 1x w tygodniu wystarczy

jej, bardzo Ci dziękuję za tą pomoc i ostatnia(chyba) do ile zwiększyć te kcla)

do lekkiego plusu - sam znasz swoje potrzeby ... tak 200kcal na plus to będzie ok