Wskazówki dotyczące diety :-)

A więc tak ogólnie rzecz biorąc to chciałbym stracić troche kg, a dokładnie coś koło 10. Mam 15 lat, 194 cm wzrostu i niestety 96 kg wagi. Chciałbym aby ktoś z was poradził mi co do diety ( i tak wiem że nikt z was jej nie ułoży). Na względzie mam również jak najmniejszy spadek mięśni, czyli brak katabolizmu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś konkretne porady

imho jesteś w okresie boorzliwego rozwoju, więc organizm powinien sobie praktycznie sam poradzić z nadwagą; oczywiście razem z twoją pomocą ;)
wyrzooć z diety wszelkiego rodzaju fast foody, chipsy, żywność wysokoprzetworzoną itp., wszelkiego rodzaju gazowane 'kolorowe' napoje, wprowadź do swojego harmonogramu dnia więcej ruchu (rower, biegi, piłka nożna, kosz ;)), a efekty będą:)
pamiętaj dieta powinna być dobrze zbilansowana - zwrooć szczegoolną uwagę na dostarczanie odpowiedniej ilości wapnia i cynku potrzebnych do prawidłowego rozwoju kośćca
często zresztą zdaża się, że nadwaga w wieku młodzieńczym spowodowana jest brakiem stabilizacji gospodarki hormonalnej, ale ona powinna przyjść z czasem:)

a tu kilka linkoow:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058


artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~doradca w dziale suplementacja~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Wypelnij profil.

Grasia podala Ci ogolne wskazowki i linki do postow wartych poczytania.

Cwiczysz cos? Jestes aktywny?

Tu masz jeszcze linki do wzorcowej diety dla osoby z Twoja waga, tylko pamietaj, ze ta osoba ostro cwiczy silowo:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79596&whichpage=1&crc=8144732 dieta na rzezbe dla 100 kg
i pare wskazowek Macff'a
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 wskazowki na diecie na rzezbe

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Profil wypełniłem, a co do treningu siłowego to na siłke nie mam hajsu niestety, a w domu posiadam tylko dwa ciężarki. Już kiedyś próbowałem ułożyć sobie dietke, ale jak zaczołem to wszystko rozpisywać i obliczać to mnieszlag trafił i to odłożyłem. Najgorsze jest to obliczanie gr Wcześniej zżuciłem już pare kilo jeżdżąc na rowerku 4 razy w tyg po 30-40 minut i jedząc przede wszystkim ciemne pieczywo, ryż, ryby i nie podjadając sobie jakimiś batonikami i chipsami, pijąc tylko wode i słodzoną słodzikiem herbatkę. Żeby nie było niejasności to niestety popalam sobie szlugi No i ofkors sogi dla was, a linki zaraz oblukam

43 cm w udzie !!!!!!!!!???????????? cos podejrzane te wymiary, albo wygladasz jak alien na cienkich nogach ;)