Bieganie rano na czczo

Witam, chcę zacząć biegać 2-3 razy w tygodniu w dni nie treningowe rano koło 6-7 po 40min i stopniowo zwiększać, tylko rano bo wtedy mam największą ochotę. I teraz pytanie, bo słyszałem już wiele opinii na ten temat ale nigdy nie dostałem jednoznacznej odpowiedzi. Więc jeśli będę biegał rano na czczo to oprócz tkanki tłuszczowej będę spalał tkankę mięśniową w wyniku katabolizmu, co więc powinienem zrobić. 2 opinie:

1. Zjeść pełnowartościowy posiłek i dopiero po nim iść biegać - dla mnie to bez sensu, bo wg mnie - podczas biegu spale ten posiłek a nie tłuszcz,a poza tym ciężko mi się biega po posiłku
2. Wziąć przed i po bieganiu BCAA+ po bieganiu posiłek - tu spotkałem się z opiniami że to i tak nie wystarczy.

Co zrobić?

1. Może być twaróg dodaj do tego jogurt naturalny, warzywka jakieś, pomidora, rzodkiewkę, oliwki mogą być też. A ile to zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie.
Zobacz sobie też przepis w kuchni SFD na sernik z patelni.
2. Activlab na 500g pychy ma chyba ok 250g bcaa bo zawiera glutamine, olimp też jej zawiera troszkę, hi tec już nie. Ale np jak masz activlaba w dobrej cenie czy tam promocji i wyjdzie Ci że lepiej sie opłaca kupić od hi-teca to bierz.
3 Jedynie ostrowia, tylko że się pieni, ale można dodać kakao puchatkek i problem znika.
200g więcej ale 3 złote droższa
https://sklep.sfd.pl/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-05 10:05:36

przed bieganiem bcaa, po posiek

Cóż za szybka odpowiedź, teraz mam pytanie czy ten posiłek musi składać się z Ww+mięso, czy może to być np. placek owsiany (Ww+jajka)? I drugie pytanie, jakie bcaa dla osoby początkującej?

Nie ma czegoś takiego jak bcaa dla osoby początkującej, to nie cykl :)
Polecam:
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26690.html
To ostatnie teraz tylko na allegro kupisz, w sklepie brak.

Inna opcja bez BCAA przed spaniem zjeść posiłek bogaty w białko, jak mięśni nie masz to się nie bój że je popalisz.

Dawaj 15g BCAA przed bieganiem i po biegu zaraz 10g BCAA. Odczekaj 30 min i posiłek wg. diety albo bialko.

Po co po bieganiu BCAA, te z przed biegania może sie nawet nie zdążą strawić.

j/w
Tylko przed.
Wyprzedziłeś mnie :)


Zmieniony przez - p3pe w dniu 2012-07-25 21:47:42

bcaa nie podlega trawieniu

Oj ty już wiesz o co chodzi :)

To może bardziej pasuje tu słowo wchłania się Nawet się wszytko zdąży wchłonąć do krwio obiegu to tam sobie będą krążyć troszkę, tak szybko nie zginą.