Plan treningu dla osób początkujących - pytanie

Witam,
jestem w trakcie robienia planu zaproponowanego przez Mawashiego i tutaj mam pytanie: Mawashi napisał żeby ćwiczenia robić bez odpoczynku, maks 30 sekund czyli tyle ile zajmuje skręcenie sprzętu bądz przejście do innego stanowiska. I tu moje pytanie: Ja po zrobieniu wykroków a następnie podciągnięc jestem strasznie zmęczony, tzn kondycyjne zdyszany i mój oddech jest bardzo szybki. Czy zalecany jest wtedy dłuższy odpoczynek między kolejnymi ćwiczeniami np minute? Czy robić na takiej zadyszczce wszystkie ćwiczenia do końca? Automatycznie obwód mi się wydłuża o 4-5 minut...

A przy okazji kolejne pytanie: w domu dysponuję ławeczką i hantlami maks do 20kg jedna. Zamiast baniaków z wodą i tak używam na biceps i barki hantli 10 kg, ale czy np zamiast pompek mogę wykonywać wyciskanie hantli tymi 18 kg? BO przyznam szczerze że te pompki klasyczne - 12 powtórzen to nie za bardzo mnie męczy, nei czuje żadnego napięcia ani nic klaty. Wąskie na tricepsy owszem mnie męczą mocno ale te klasyczne to nic...

Czy nikt tu nie zaglada? Wydaje mi się że pytania sa dosyc banalne/

masz laweczke spokojnie wyciskaj hantlami ;) jeszcze lepiej dla Ciebie