NextOne- Cięzkie początki, zwiastunem dobrego.

cielęcinka mniam ja miałem kotleta drobiowego na obiad,potem po całym dniu wrzuce rozpiske z diety

SzyHa95 - przeczytaj ten artykuł jeszcze z dwa, trzy razy, a potem moją wypowiedź. Przecież wyraźnie zaznaczono że nieszkodliwe jest jedzenie węglowodanów wieczorem, ale nie należy ich tam sztucznie dodawać, jeśli tak wychodzi z bilansu to ok, np. w formie potreningowca. Ale na siłę pchanie i to prostych węgli z jabłka jest bezsensowne. Analizuj to co czytasz, a następnie dokładnie przeanalizuj czy dobrze się odnosisz. Inne są zasady spożywania ww na wysoko, inne na niskowęglowodanówkach etc.

Next czyli leci rekompozycja, to plus minus Twój punkt zero. Z czasem będziesz musiał lekko dodać kcal jeśli chcesz z głową przymasować i zacząć karierę na siłowni.

Tak tez to "wymierzyłem" kalorycznie na zero żeby jednak nie tracic fatu z mięsem którego jest mało, myślę że nie będę się wycinał jakoś ostro bo zostaną same kości. Mam nadzieje ze rekompozycja będzie jak najdłużej, tym czasy bardzo się martwię o jutrzejszy trening bo co zjem to boli brzuch. Biednemu zawsze wiatr w oczy. Wygląda na to ze się czymś lekko zatrułem myślicie że warto odpuścić jutro siłownie na rzecz regeneracji ?

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-22 19:47:09

jak nie czujesz przetrenowania to raczej nie,chyba że bardzo boli

@kamikaz wiedziałem że coś przeoczyłem i nie do końca zrozumiałem arta

zapraszam do siebie,podałem ogólną diete i jakby ktoś mógł to prosze ocenić


Zmieniony przez - SzyHa95 w dniu 2012-07-22 21:01:31

Jasne wpadnę brzuch już nie boli jutro idę na trening

Przysiady na suwnicy Smitha

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg

"Martwy ciąg" o prostych nogach

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 38kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 48kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 58kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg

Wyciskanie sztangi stojąc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg

Komentarz było ok, dużo ludzi na siłownie jedna śmieszna sytuacja, nadal czuję niedosyt co do techniki więc muszę nad nią pracować w rdl czuję mocny zapas ale chwyt dłoni nie wytrzymuje, staram się robić dobrze technicznie ćwiczenia, oraz czuć mięśnie bywa to różnie ale mam nadzieję ze do końca wakacji ogarnę podstawową technikę. Dieta dziś juz normalnie jest właśnie mi sie ryż gotuje. Mam wrażenie ze nie daję z siebie wszystkiego bo w niektórych ćwiczeniach mam zapas a raczej większości. Ale muszę pracować nad techniką mam nadzieję że w przyszłości to jakoś zaowocuje ;)

[img][/img]

Mam takie szybkie pytanie, robiąc przysiady na suwnicy smitha schodzić jak najniżej czy do kąta 90stopni pomiedzy udami a łydami ?

]

Przysiady na suwnicy Smitha

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 52kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 62kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 72kg

"Martwy ciąg" o prostych nogach

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 32kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 37kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42kg

Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg

komentarza nie ma bo i tak tego nie czyta;)