Trening na siłe

Witam , chcialbym sie dowiedziec a propo mojego treningu klatki czy cwicze na sile czy mase? A wiec klatke cwicze 2x w tygodniu w ponieddzialek i piatek. Schemat wyglada: (cm:85kg) 1seria 10p- 57kg , 2 i 3 seria 8p - 61kg, 4 seria 6p - 66kg , 5 seria 4p - 70kg , 6seria 2p - 74kg. Chodzi mi tylko o lawke pozioma, i nie wiem co cwicze takim treningiem? I jak cwiczyc sile jakimi ciezarami ile seri , powtorzen? Moglby mi ktos rospisac? Dzieki z gory

zacznij od podstaw

przeczytaj regulamin inaczej ten temat zostanie skasowany

https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

następnie wypełnij ankietę i wklej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

chciałbym poprosic o usuniece tego tematu m poniewaz zaloze nowy bo tutaj nie wiem jak tą ankiete zrobic. dzieki

tak samo jak piszesz wklejasz i wypełniasz - no problem .

no i chciałbym dodac ze efkty są siła wzrosła z 60 na 85kg w 3 miesiace (wyciskanie ) tylko ze teraz jakos wolno leci i chciałbym moze zmienic i do konca wakacji zrobic trening typowo na siłe.

proszę plan treningowy ( propozycja użytkownika traktor )

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

MASA=SIŁA

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )


a teraz możesz daĆ SOGA iść trenować