Ważna pomoc.

Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram się mimo tego i proszę was o POMOC.

PS: nie biorę żadnych odżywek ch** wie czego - nie znam się na tym
I nie mam żadnej diety. Dodam ze za 3 miesiące mam 18 lat i wk***ia mnie moje Ciało.
___________________
Mój wzrost: 176
Waga: 80
___________________


KLATA: 1 DZIEŃ

Pompki: x6
15 12 12 10 10 10

Rozpiętki: x6
20 15 12 10 10 10

Przenoszenie x6
12 12 10 10 10 10


BICEPS: 2 DZIEŃ

Stojąco: x6
12 12 10 10 10 10

Na kolanie: x6
15, 12, 12, 10 10 10


BRZUCH: 3 DZIEN

Brzuszki: x6
40 40 30 30 40 35

Bieganie.
Minimalnie 1 godzina dziennie.

I znów...
1-2 dni odpoczynku i od nowa to samo.

Z tego co piszesz to jestes pewnie przylany tłusczem , ale tez nieznasz zasad treningu brak różnorodności ćwiczeń . wiem ze niemasz sprzętu ale bez niego tez można . proponuje poczytac podstawy trenigu w dziale Trening Dla Początkujących . lub trenig w domowcyh warunkach .

nie to co zalany tłuszczem ale Przy tuszy hehe

CHCIAŁBYM aby ktoś pomógł mi ułożyć te serie.

Zajrzyj do działu crosfit, i ułóż sobie jakiś zestaw np:
10 pompek, 10 przysiadów, 20 brzuszków, 10 wyciskań hantlą w staniu,10 pajacyków i tak np 5 obwodów jeden po drugim na poczatek