NextOne- Cięzkie początki, zwiastunem dobrego.

Jasne dodaję go razem z migdałami i rodzynkami do owsianki, i on tam się robi taki fajny. A twaróg mam nie taki kostkowany po 200g z supermarketu tylko z mleczarni na wagę zaraz obczaję nazwę to dam edita

toys są dżemy bez cukrowe itp tylko trzeba troche zapłacić

rozpiska z treningu mam nadzieję ze nowa metoda jest bardziej czytelna
Przysiady na suwnicy Smitha

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65kg

"Martwy ciąg" o prostych nogach

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 40kg

Wyciskanie sztangi stojąc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg
komentarz
No to co, z treningu ogólnie jestem zadowolony po całym "kompleksie" miotała się masa bokserów, bo są mistrzostwa jakieś na hali także dzieliłem z nimi szatnie. Siłowo jest okej czuję sporą moc w RDL, i sporą nie moc w klacie no cóż zawsze była ujowa i już chyba zawsze będzie odstawać ale to nic powoli do celu. Na następnym treningu zrezygnuję z progresji ciężaru z wyciskaniu na bary i wl na rzecz odpowiedniej techniki i może co najwyżej zrobię więcej powtórzeń w WL. Po treningu lekko boli mnie głowa za jakieś 30 minutek cos zjem. No to zapraszam do komentowania ;)

po co pisac seria nr 1:lp:12 obciazenie: 25

jak mozna napisac:

27kg x 12
35kg x 10
40kg x 8

Gdybym ja to pisal to by mnie pewna choroba na k złapała, korzystam z dziennika treningowego na stronie po treningu i mi generuje takie coś ;)

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-20 12:38:01

no to trzebabylo tak odrazu pisac, rozumiem kopiujesz ze strony

idziesz do przodu. ja zawsze czuje nie moc w klatce,ale już się przyzwyczajam i robię swoje nie patrząc na obciążenie

Dzięki za miłe słowo, staram sie utrzymać progres ale nie kosztem techniki bo ta u mnie bardzo słaba dziś wybił okrągły 2 tydzień na siłowni, czuję się dużo lepiej.
Btw warzyłem się na siłowni, nie będąc na czczo w butach 93,3kg ;)) sporo tego, ale wizualnie jest lepiej więc nie ma co się martwic

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-20 13:30:22

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>

Krytykujcie dietę!

Spoko, ale nie wkleiłeś jej