Dieta na mase 88 kg brak apetytu

A ile kalorii i węgli miałeś wcześniej w diecie?

Wczesniej diety zbytnio nie mialem, jadlem prawie tak jak teraz. Tzn tak jak pisalem na poczatku zwykle zdrowe posilki, bez liczenia kalori, bez niezdrowych produktów, bilans pewnie byl na minusie.

Czyli białko masz w porządku.Zacznij masować dając węgle w przedziale 5,5-6g/kg-resztę kalorii podbij z tłuszczu
Skoro bilans był na minusie to na razie nie rób zbyt dużego skoku-daj bilans zerowy i po 1-2 tygodniach(lustro+waga) wprowadź modyfikcje.
Jakby waga nic nie szła to podbij ~500kcal

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 21:00:37

Białko uzupelnialem muscle peakiem. Mysle ze kolo 160-200 moglem miec. Jak podbije tluszczem (pewnie zdrowym oliwa z oliwek?) to nie obleje sie?

I jak w takim razie brakuje mi 100 wegli to moge je tym Carbo nadrobic czy tutaj sie nie pisze o suple?:) Tluszczami nadrobie reszte kalori i bedzie dobrze?

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 21:03:12

To czy się zalejesz zależy od ilości kalorii i jakości żywności(o jakość to myślę że dbasz)

Ok, czyli do tego co Ci napisalem czyli mojej "diety" dorzuci musze ze 100g wegli i wtedy tez kalorie beda w miare na zero. Przed silownia wiecej wegli i po treningu tez a wieczorem juz bardziej bialko? O jakos mysle ze dbam, moja zona nie lubi kupowac nic z biedronki (nie urazajac nikogo) kupuje raczej sprawdzone produkty.

Jak robisz trening wieczorem to węglowodanów bym się tak nie obawiał. Jak Cię bardziej interesuje: http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
W prawdzie u Ciebie nie redukcja,ale i tak może być to dobre rozwiązanie
Jak będą się przedstawiać wartości BWT diety na tym bilansie zerowym?

B 2,2g T 1-1,2g W ok 6g

Trening zawsze w godzinach 18-20. Basen i rower podobnie. ost posilek to chyba bardziej twarog bede zajadal...

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 21:12:27

Jednak zejde z wegli do 5,5 bo teraz wyszlom mi przy b 2,2 i t 1,2 i weglach 6 3836. Wiec zrobie wegli 5,5

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-07-19 21:14:33

ok,nie zapomnij o warzywach/owocach do każdego posiłku
Możesz dorzucić węgli do ostatniego posiłku-mogą Ci poprawić jakość snu



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 21:16:16

Owoce lubie (nektarynki, pomarancze, banany, jablka) warzywa do obiadu to glownie kukurydza, ogorek. Ale kanapki zawsze tez jem z rzodkiewka, kalafior, pomidor (chociaz nie przepadam ale jem). Jutro kupie tez witaminy i mineraly z olimpu. Dziekuje Ci bardzo za pomoc. Wielki SOG który juz poszedl :)