Pomoc dla świeżaka :) rzeźba

Witam,
szukam pomocy, bo zanim do czegokolwiek dokopię się na forum to miną wieki, tyle tego tutaj jest.
Mam 20 lat, 169cm wzrostu i ważę 54kg, jak dla mnie to chyba wszystko ok, ale mam spore tendencje do tycia, niezgrabną pupę i nogi. Nie mam zielonego pojęcia jak ćwiczyć i jeść, żeby to zmienić. Jeżeli chodzi o brzuch to ćwiczę 6 Weidera, ale słyszałam, że nie jest to najlepszy pomysł.

Czy mógłby mnie ktoś naprowadzić jak zacząć rzeźbić swoje ciało i jaka dieta do tego jest najlepsza?

Z góry dziekuję )

Żeby zacząć rzeźbić, to trzeba mieć mięśnie i mało tłuszczu.
1. Przeczytaj regulamin
2. ANkieta, zdjęcia, wypiska z michy (popatrz w innych dziennikach jak to wygląda)

i wtedy możemy zacząć.

uzupełniłam w miarę możliwości, niestety nie wszystko wiem jak uzupełnić.. postaram się opanować wszystko w jak najbliższym czasie.

nikt mi nie pomoże?

Bez danych, o które prosiła RUda, nie jesteśmy w stanie

zdjęć nie mam jak zrobić, ale wszystkie wymiary wpisałam w dzienniku.. jeżeli chodzi o jedzenie to jem właściwie wszystko.. ograniczam słodycze do minimum, a jeśli chodzi o mięso to tylko białe.. a tak poza tym wszystko, bo nie potrafię ułożyć sobie zdrowej diety

No jakoś nie widzę wymaganych danych NIGDZIE

Ankieta stąd potrzebna: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Bez zdjęć nie dobierzemy odpowiedniego rozkładu białka, tłuszczy i węglowodanów.

Słodyczy nie masz ograniczać do minimum, tylko ich w ogóle nie jeść, a mięsa właśnie możesz jeść sobie śmiało wszystkie.
Koniecznie przeczytaj: https://www.sfd.pl/-t752315.html

I od razu uprzedzam, że sądząc po stosunku waga/wzrost o rzeźbie najprawdopodobniej możesz pomarzyć - za mało masy mięśniowej.

Wiek : 20
Waga : 54
Wzrost : 169
Obwód w biuście : 84
Obwód pod biustem : 71
Obwód talii w najwęższym miejscu : 63
Obwód na wysokości pępka : 68
Obwód bioder : 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 31
Najszybciej tyję : brzuch
Najszybciej chudnę : brzuch

Czasami gram w kosza, tenisa

Właśnie przestałam brać pigułki antykoncepcyjne, nie stosowałam wcześniej żadnych diet

Tutaj zdjęcia:

Strój kąpielowy/bielizna w pozycji neutralnej przód, tył, bok, bez napinek, unoszenia rąk i innych wygibasów, takie zdjęcia nic nie mówią.
EDIT: no i cała sylwetka, razem ze stopami.
No oprócz tego, że chudzinka z Ciebie, rzeźbić nie ma w czym i jeśli w ogóle, to widziałabym tutaj najpierw rozbudowę mięśni, potem ewentualnie rekompozycję i rzeźbę.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-19 19:24:13

ok, zdjęcia podeśle w najbliższym czasie :) a jakie ćwiczenia gdybym chciała się skupić głównie na pośladkach? żeby je troszkę podnieść i ujędrnić? jakie ćwiczenia?

Trening siłowy O priorytetach na partię będzie można myśleć dopiero, jak już będziesz bardziej zaawansowana.
Czytasz czasem to, co Ci zadano czy nie bardzo?
Tutaj temat z treningiem:
https://www.sfd.pl/-t803543.html