Pierwsze HST - Wakacyjna masa

Witam ćwiczę na siłowni od około 1,7 roku. Pierwsze 6 miesięcy robiłem FBW z świetnymi efektami. Później przerzucilem się na splita. Ostatnie 10 miesięcy ćwiczyłem jedynie klatka+biceps i plecy+triceps z braku czasu. Od lutego przestałem mieć jakiekolwiek efekty jedynie troszke biceps urósł. Teraz mam wakacje dużo wolnego czasu i postanowilem spróbować czegoś nowego. Padło na HST. Zainspirowałem się efektami naszego znajomego z forum - Krissa. A więc poczytałem w trybie przyspieszonym, aby nie tracic czasu. Sprawdzilem maksy. I od poniedziałku planuje zaczac właściwy trening. Przejdę do rzeczy bo pewnie połowa już zasneła. Prosiłbym o sprawdzenie, czy mam prawidłowy progres w ćwiczeniach. I czy 9 dni SD mi wystarczy?? - ponieważ zależy mi na skonczeniu conajmniej 3 mikrocyklow do konca wakacji. Daje załącznik mojego planu. Nazwy nie dokonca jasne dlatego je przepisze:

wyciskanie sztangi płasko
martwy ciąg
wyciskanie sztangi skos
wisolowanie sztanga w opadzie
wyciskanie sztangi z tylu glowy na barki
szrugsy
przyciaganie sztangi wzdluz tulowia barki
przysiady
francuskie sztanga lezac
uginanie ze sztanga
mlotki siedzac
Ps. Łydki robie oddzielnie





Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-07-18 19:51:10

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-07-18 19:51:52

martwy ciąg / przysiady
wyciskanie sztangi skos
wisolowanie sztanga w opadzie
wyciskanie sztangi na barki

uginanie ze sztanga

francuskie sztanga lezac wystarczy. zacząłes do dupy strony, najpierw robi sie plan a póznije mierzy maksy i sd 9-12 dni obowiązek


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-07-18 21:00:13

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.