Nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. POMOCY

Czytam te artykuły w regulaminie i mam kompletny mętlik.
Liczę na pomoc.
Stosuję diete redukcyjną.

Jak wyliczę zapotrzebowanie kaloryczne.

To potem z tego zapotrzebowania:
-10% na start

30% z tego co wyjdzie to białko
30% tłuszcze
40% węgle

białko dziele przez 4
tłuszcze przez 9
węgle przez 4

max. 150g nabiału dziennie..

i według tego układam miskę?

Rozkład BTW zależny jest od figury, przeszłosci dietetycznej, itd. Powinnaś to wiedzieć, jesteś na forum już dłuższy czas.
Polecam lekturę regulaminu, tam znajdziesz wszystko.

Jeżeli chcesz indywidualnej pomocy - ankieta, zdjęcia, miska.

TU masz już wszystko https://www.sfd.pl/Redukcja_._Proszę_o_pomoc_:_-t839463.html , po co nowy temat?

wyliczysz bez problemu, masz excela?