dieta do oceny 65 kg

ok dzięki , a co do kreatyny?? tak na przyszłość żeby wiedzieć ;] czy mozna ja brac gainerator"em jezeli on ma buforowany monohydrant kreatyny ?

jak robisz cykl na kreatynie to ogolnie w dni treningowe powinno sie brac 2x5g kreatyny a w dni nie treningowe 1x5g kreatyny , no i wtedy patrzysz ile w porcji jest np tego gainera kreatyny i dobierasz np mono zeby mniej wiecej tyle gram spozywac w ciagu dnia , ale ty narazie zrób ta diete do konca i jej sie trzymaj a kreatyna nie bedzie ci potrzebna jeszcze dlugi czas

dzięki , poprawie diete i zobacze jak bedzie :)