Pomóżcie!

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, na masę.
Wiem, że wszędzie w sieci jest wiele takich planów, jednak jakoś nie mogłem znaleźć czegoś dla siebie, dlatego proszę o pomoc.

ćwiczyłeś 8 miesięcy, nie ćwiczyłeś w tym czasie nóg?
wklej plan wg którego ćwiczyłeś.
na masę to musisz ułożyć dietę gdzie bilans kaloryczny będzie na + , dział odżywianie.

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-16 09:40:50

Nogi owszem, ćwiczyłem ale po prostu nie robiłem przysiadu z ciężarem.
Plan wg, którego ćwiczyłem:
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
wycisk sztangi poziom, wycisk sztangi skos górny, rozpiętki, wycisk hantli skos górny, wycisk hantli poziom - wszystkie te ćw. 3x15
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku, uginanie ramion stojąc(skręt nadgarstka), uginanie ramion stojąc(chwyt młotkowy), uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, uginanie ramienia w oparci o wewn. część uda - tutaj również wszystkie ćw. 3x15

ŚRODA:
Plecy:
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia, przenoszenie sztangi leżąc, wyciąg górny do klaty, wyciąg górny do karku, wyciąg górny do klaty podchwytem, na kaptury: podciąganie sztangi do góry stojąc, podciąganie sztangielek do góry stojąc - wszystkie ćw. 3x15
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi siedząc, wyciskanie francuskie jednorącz, wyciskanie francuskie sztangielki leżąc, pompki tyłem- wszystkie ćw. 3x15, tylko pompki 3x10

PIĄTEK:
Nogi:
na uda: prostowanie nóg w siadzie 3x15, przysiady(bez ciężaru) 3x30, przysiady wykroczne z hantlami 3x15, prostowanie nóg w leżeniu 3x15,
na łydki: ośle wspięcia(bez ciężaru)3x30, wspięcia na palce siedząc(z obciążeniem) 3x30
Barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 3x15, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12, unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15, unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10
Przedramię:
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangą 3x30, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 3x30, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie z hantlami 3x20.

Ten trening który podałem również był na masę jechałem nim 4 tygodnie ale bez efektów.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

Koksu58

Ten trening który podałem również był na masę jechałem nim 4 tygodnie ale bez efektów.

bo nie ma treningu na masę,jak już pisałem,na masę jest odpowiednia dieta+trening(odpoczynek).musisz poświęcić trochę czasu na dział odżywianie.

gotowiec dla początkujących: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

czytaj posty użytkownika traktor71.

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-17 07:38:09

Ok, dzięki.