Potrzebna dieta.

Wiek: 17 lat.
Waga 88 kg.

Witam, od niedawna zacząłem biegać. Biegam trzy razy w tygodniu po 60 minut, 8km. Jednak cały czas praktycznie jestem w ruchu - w dni wolne od biegania dochodzą dwa razy w tygodniu treningi piłki nożnej. W wolnym czasie jakiś rowerek, pływanie. W sobotę i niedzielę odpoczywam.
Teraz tak, do tego wszystkiego potrzebuję jakiejś diety. Dlatego zwracam się do ekspertów na tym forum, których niemało, z poradą o odpowiednią dla mnie dietę.

Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

1. https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

2. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. LUB https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

3. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

4. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie


I wklej to co wyszlo z pkt 4-tego tutaj

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.