Ogolna ocena

W wieku 7 lat być może, w wieku 17? Nie wydaje mi się... Kości gęstnieją do 30 roku życia, więc możesz ćwiczyć ciężko dopiero za 13 lat? Nie wydaje mi się. Też mam lekką skoliozę i nie szukam wymówek.

tak tylko ze po pierwszym treningu ten kreg mnie naprawde boli jak robie przysiad albo podciaganie sztangi w opadzie nawet jak robie technicznie i spasem :) i to nie jest wymowka ;D jak bys mi polecil cwiczenia na nogi i plery ktore malo obciazaja kregoslup.

Prostowania, uginania, syzyfki, żurawie, wykroki, przywodzenia/odwodzenia nóg

Na plecy wyciągi i podciągania

W sumie czytam o tych cwiczeniach ale nie wiem dalej co dac ;D co polecacie?

Panderek tak sobie myslalem czy nie dac jeszcze na poczatek 8/10/12 bo dawno nie cwiczylem :)

pandarek pomocy! na silke bd chodzil o 9 rano wystarczy ze przestawie posilki w diecie? ten przed treningowy na sniadanie i potreningowy na drugie sniadanie?

up

up Q.Q

sorry za spam ale need fast odpowiedz :D moge zamienic te posilki tak jak napisalem wyzej? musze robi trening cos kolo 9 ;d i czy nie zmienic serii na 8/10/12 :)

Będziesz się jeszcze pytał ile kg założyć na sztangę?