moja ciężka droga do wymarzonej sylwetki

Koleżanka u góry ci pomogła.
Dużo za mało kcal.

Materiału na tym forum jest od groma.
Nic nie stoi na przeszkodzie żebyś czytała i sama zdobywała wiedzę, która ci się przyda do końca życia.
Poczytaj dzienniki innych kobiet, podwieszone działu odchudzanie/Ladies.

Masz podobną do mojej, budowę ciała a i wymiary praktycznie takie same jak z moich początków

Miskę masz stanowczo za niską i niektóre produkty są do wymiany, ale to zdaje się już dziewczyny o tym pisały. Poczytaj sobie linki z regulaminu, popatrz na inne dzienniki i cierpliwie czekaj aż się ktoś z konkretnymi wytycznymi pojawi

nie ukrywam, że czytam dzienniki i podwieszone linki
staram się wyciągać z nich jakieś wnioski

najbardziej zależy mi żeby osoby mające dłuższy staż treningowy niż ja
popatrzyły na mój trening i oceniły go
do mnie zupełnie on nie przemawia

A dlaczego ty nie chcesz uzyc gotowych sprawdzonych zestawow z odchudzania lopatologicznego albo trenigu dla poczatkujacych na maszynach wg Martuccy?

te zestawy sa bardzo dobre, calkowicie ksztaltuja cialo, a dziewczyny maja naprawde ograniczony czas zeby kazdemu trening rozpisywac czy sprawdzac..

Miseczka z 14.07 ( Sobota )



Mam nadzieję, że już lepiej wygląda moje menu?
jeśli jeszcze jest w nim coś nie tak to proszę o kolejne wskazówki

dodam,że posiłek 4 jest przed siłownia a 5 zjadany zaraz po ćwiczeniach jeszcze na siłowni

staram się również wypijać 3 zielone herbaty w ciągu dnia
oraz 3 litry wody niegazowanej + na treningu dodatkowy 1 litr

IMHO jest:
- za malo kalorii, mam podobny wzrost i sie redukuje na 1800 kcal
- za duzo bialka, pewnie tak z 130-150 bedzie ok
- duuuzo za malo tluszczu - kobiecie potrzeba ok 1 g tluszczu na 1 kg ciala
- warzyw nie wliczamy, i mamy ich jesc co najmniej 750 g dziennie, a salata lodowa to wlasciwie nie ma zadnych wartosci
- w kazdym posilku bialko i tluszcz oraz wegle, poza ostatnim, kiedy tylko bialko i tluszcz. 2g tluszczu w posilku to nie 'tluszcz'
Na pewno czytalas co jedza ladies?

Jeszcze jedno - jedz max. 1 porcję odżywki dziennie no i wyrzuć w ogóle soję z jadłospisu, źle wpływa na układ hormonalny.

Off topic - mówisz po węgiersku?

ok wyrzucam mleko sojowe z menu
co do tłuszczu to postaram się go więcej spożywać

co do kalorii to powiem tak to co opisałam jest już dla mnie o dużo za dużo nie jestem w stanie tego wszystkiego zjadać do końca

chyba, że podbiję kaloryczność tłuszczem ???

co do odżywki po treningu to instruktor kazał mi zaraz po wypijać izolat białkowy

Tak mówię po węgiersku
ale nie spodziewałam się, że ktoś tutaj akurat ten język będzie znał ...... jestem bardzo mile zaskoczona

Jasne, tylko jesz ją dwa razy dziennie - wypij po treningu i tyle. I tak masz za dużo białka, te ~130g tak jak Bunia pisze będzie okej. I tak, podbij koniecznie tłuszcz, 60g to taki standard

Kawy tak jak warzyw (oprócz strączkowych) nie wliczaj, wypisuj to nad miską żeby było wiadomo że były, ale nie licz.

Jak porządnie poćwiczysz to będziesz chodzić głodna, tylko na początku ma się takie wrażenie. I to też Ci pisały dziewczyny - w odchudzaniu łopatologicznym jest świetny trening z ciężarami, a w wątku o treningach dla zielonych są dla początkujących i z piłką. Sprawdzone i skuteczne Tylko pamiętaj o progresie, żeby nie machać ciężarkami.

Zanim wpadną tu moderatorki i podrzucą dokładny rozkład - możesz poprawiać miskę, planować na następny dzień i wrzucać tutaj. Szybko Ci to wejdzie w krew

Po nicku nabrałam takich podejrzeń, ja po drugim roku filologii jestem Jakby co pogadamy na privie żeby Ci tu nie spamować.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-15 11:59:25

Współczynnik BMR 1670.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2005.01
Węglowodany 55% 1102.76kcal = 275.69gram
Białko 15%% 300.75kcal = 75.19gram
Tluszcz 30% 601.5kcal = 66.83gram

Tak wyszło mi z obliczeń potreningu.pl

czy mogę na tym bazować? czy jakoś inaczej to obliczyć?