TEST SPONSOROWNY - Redukcja z OFRA Sport by Jagoda__

Dzień 55

Dzisiejsza miska BTW 105/70/105




Dzień treningowy

1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/12/10 (12/11/10)
2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 31kg x 10 33,5 x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8)
3. opuszczanie sie na drazku 5x3
4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian
5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 10/40 9/40 (10/37,5 9/37,5 9/40)
6. pompki 3xmax 13/12/9 (13/11/7)

Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10
Na koniec bieżnia 30 minut - dystans 4,2km


Suplementy – dawkowanie

Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem

Trening udany, na bieżni fajnie się biegało, jak robiłam pompki to miałam widownię brzuch boli dalej, napuchnięta jestem bardziej niż rano...



Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-07-10 22:36:19

Kochany synek

Co się dziwisz, kobieta robiąca męskie pompki to sensacja.

Dzień 56

Dzisiejsza miska czysta... węgle wyszły jak dla DT a trening nie wyszedł.



Suplementy – dawkowanie

L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem

Magnez - 1 tabletka

Dzisiaj kolejny dzień bólu brzucha, pleców, jakiś ten miesiąc ciężki.



Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-07-11 22:55:46

Dzień 56

Dzisiejsza miska BTW 105/70/105



Dzień treningowy

1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 25/27,5/30/32,5(15 x 30/35/40/45)
2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge
2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge
3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 (na steperze z trzema podkładkami )
4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 35 kg x 20/19/18 odpuszczone
4b. przysiad plie 3x15-20 odpuszczone
5. Romanian MC 3x10-12 11 x 55 kg,10 x 60 kg, 8 x 65 kg i bonus 3 x 70 kg (9 x 60 kg, 7 x 65 kg, 5 x 65kg )
6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę

Na koniec 10 minut rowerek

Trening robiony dopiero około 17.30 i widać zmęczenie i niewyspanie dało się we znaki. Nie ma to jak na siłkę od razu po pracy jechać.
Ale i tak jestem zadowolona, że 70 poszło w RDL.


Suplementy – dawkowanie

Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml wieczorem
Heppalife
Magnez

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-07-12 22:45:55

Ładny rumun, już Cię nie dogonię w tym cyklu, doszłam do 66x7, a w poniedziałek wybywam.

Ladny ciezar w RDL, gratuluje :)

brawo ! niezły wynik :)

Azzi

Ładny rumun, już Cię nie dogonię w tym cyklu, doszłam do 66x7, a w poniedziałek wybywam

Azzi jesteśmy umówione na następny cykl ja będę gonić Twoją talię

Viki, Etrala dziękuję
Przynajmniej tutaj mi dobrze poszło

Jutro robię zdjęcia, ostatnie pomiary i robię podsumowanie
Niestety dużych zmian nie ma, jestem znowu napompowana wodą

Ja już po, teraz czekam na Twoje podsumowanie.