Jak uwzględnić kreatynę w diecie plus dieta do oceny

owoce uwzględniaj
z racji niskiej kcal warzyw możesz pofolować szczególnie z zielonymi

Czyli owoce uwzględniam a warzywa nie, tak? :D Co z bananami mogę je czasem użyć zamiast makaronu czy chleba ?

warzywa szczególnie zielone nie liocz
banany sppoks

Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz , czy 3000kcal dziennie przy mojej wadze 70 kg jest wystarczające na zbudowanie masy? czy powinienem jeszcze trochę tych kalorii dorzucić ?

wystarczające a;e tego anwet różka Ci nie powie jak nie spróbujesz

Jeżeli mam zapotrzebowanie na 3000kcal to ile z tego powinno być b/t/w ? białka 2g na 1kg masy ciała tak? a co z reszta? jak najlepiej rozłożyć b/t/w przy diecie na masę?

Jak do tej pory mój rozkład b/t/w wyglada mniej wiecej tak :
Białko 170-180g
Tłuszcze: 100-110
Węgle: ok.340

Jest ok? Czy czegoś za dużo za mało?

Wyczytałem na forum że białka powinno być 2g na kg masy węgli 5-8g a tłuszczy 1g z tego wynika że zjadam za dużo białka i tłuszczy a za mało węgli. Czy powinienem zmienić dietę uwzględniając te zasady?

Zmieniony przez - kawalek1 w dniu 2012-07-13 11:31:57

jest ok

Trzymam dietkę od 2 tygodni i póki co nic do przodu nie ruszyło, dlatego wydaje mi się że coś jest nie tak .

zapotrzebowanie 0 masz 3000 kcal i diete tez na 3000 kcal?

tak