Odchudzanie + Siłownia ,bez suplementów

Właśnie diety specjalnej nie mam ułożonej tylko tak z grubsza wiem czego mi jeść nie wolno i nie jem za dużo ogólnie

Mhm i też tak biegasz że 15 sekund sprint 20 sekund przerwy i tak w kółko przez powiedzmy 30 minut ?

a właśnie dla mnie jeszcze jest najważniejsza jedna rzecz zeby te 10 kg zrzucić ale bez żadnych spalaczy itp :)

"nie jem za dużo ogólnie"-
przykro mi ale chyba jednak musisz poczytać działy:
odżywianie i odchudzanie.
czy ja coś wspominalem o spalaczach?skąd ten pomysł?


Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-11 16:58:18

tak wiem 5 posiłków dzienne jeśli o to chodzi i nie jem dużo w sensie że te 5 posiłków nie tak żeby sie napchać tylko żeby nie być głodnym

no bo podawałem link wcześniej o tych interwałach i tam w 3 rozdziale
ten autor pisze o spalaczach jakich używać itp

Zmieniony przez - Damianax260 w dniu 2012-07-11 17:02:21

a ja jem 3 posiłki i wszystko jest ok.
napisz co jesz w ciągu całego dnia.
znasz swoje zapotrzebowanie kcal?

hmm śniadanie kanapke z twarogiem półtłustym chleb razowy , 2 śniadanie płatki owsiane, obiad chude mięso pierś kurczaka ryż ciemny podwieczorek jogurt płatki jakiś owoc kolacja kanapka z pomidorem np kolacje mam około 3 godzin przed snem

a co do zapotrzebowania kalorii właśnie nie wiem jak to sprawdzić

a co do odżywiania zapomniałem wspomnieć o jakiś surówkach na obiad do tego