FBW do poprawy/oceny

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23060

Witam, właśnie skończyłem redukcje i zabieram sie od sierpnia za nabieranie masy. Trening głównie FBW ponieważ pasuje ta opcja z treningiem drążka. Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń, 10-8-6 czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy.

A
Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 x
Plecy: drążek-przed treningiem
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3 x
Barki: P&P 3 x
Triceps: wyciskanie wąski chwyt 2 x
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2

B
Nogi: Wykroki ze sztangą/sztangietkami 3 x
Plecy: MC sumo 3 x
Klatka: Pompki na poręczach 3 x
Barki: Wyciskanie sztangietek 3 x
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce siedząc skos 2 x

C
Nogi: Przysiady że sztangą 3 x
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej albo wyciskanie sztangietek skos górny (sam nie wiem)3 x
Barki: Unoszenie sztangietek bokiem 3 x
Triceps: prostowanie ramion na maszynie 2 x
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

yogi799

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23060

Pomyłka. Skończyłem dopiero redukcje, zaczynam masę, przeliczam dietę, proszę o opinie treningu, tylko tyle

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...

blacha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 692

zależy z jakim obciążeniem, ilosc powtórzeń dobierz w zależności od tego ile dasz rade zrobic MAKSYMALNIE(tzn. maks zrobisz 20 przysiadów ze sztangą o n cięrzaże to robisz 3 serie po np 18 albo 15)Liczysz raczej na rzeźbę czy siłę??

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

yogi799

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 881 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23060

Licze raczej na rzeźbę

"Kto nie był buntownikiem za młodu, ten na starość będzie sk***ysynem"
Józef Piłsudski

...

blacha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 692

a dieta to gdzie jest?;) https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - to w ramach diety;)
Przed i po treningu polecam banana:) http://potreningu.pl/artykuly/942/jak-zrobic-samemu-napoj-izotoniczny-dla-sportowcow albo taki napój własnoręcznie robiony;)

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

blacha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 692

http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm/
przeczytaj sobie nie ma tego dużo;) a dobre porady;)

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...

blacha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 692

-Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego.
- Treningi krótkie i bardzo intensywne.
- Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund.
- Duża różnorodność ćwiczeń.
- Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach.
- Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy.
- Ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania).
- Czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund.
zwróc uwage na to;)

"Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"

...