Sala do Crossfitu

Genialnie ucza podstawowych cwiczen, aktywnych barkow, stabilizacji miednicy, umiejetnego trzymania brzuchem calej sylwetki. Kazdy detal mial znaczenie. Papiery trenerskie mam od 2007 roku i myslalem, ze naprawde czaje ten temat, nie jak 90% kolegow trenerow a tutaj czulem sie troche jak totalny zoltodziob.

Oczywiscie teraz czytacie i upewniacie sie w swoich przemysleniach, ze to hooj a nie interes, bo przeciez potraficie wszystko tez myslalem, ze jestem bardzo dobry technicznie a szkolenie sprowadzilo mnie na ziemie.

W PL oprocz podstaw (instruktor sportu ze spec. kulturystyka) zrobilem tez szkolenie Advaned Bodybuilding & Fitness Trainer Specialist IFBB i coz - przepascia nie moge tego nazwac, to jak z plutona do wenus.

Oprocz podstaw (9 cwiczen) ucza tez gimnastycznych muscle-up'ow, kipping i butterfly pull-ups'ow, olimpijskiego rwania i wielu innych zaj**istych rzeczy. Do tego dochodzi inne spojrzenie na diete, programowanie treningow, rozumienie czym wlasciwie jest crossfit i nieograniczone mozliwosci zadawania pytan.

Zrobilismy rowniez dwa treningi. Dopiero po tym szkoleniu czuje, ze wiem ze to co robie jest wykonywane poprawnie i bezpiecznie. Straszni detalisci, zwracaja uwage na najmniejszy szczegol. Bardzo dobrzy pod wzgledem sportowym i merytorycznym.

Raczek sog juz nie wchodzi. Czy szkolenie bylo po niemiecku, czy po agnielsku?

Moglbys rozszerzyc temat odnosnie diety?

Jezykiem wykladowym na szkoleniu jest angielski, niezaleznie od lokalizacji. Swietnie mowia. Pomimo faktu, ze m.in. jeden z (szesciu) trenerow byl Szkotem a drugi Walijczykiem to wszystko szlo zrozumiec.

Promuja diete Zone. Oparta jest ona na blokach zywieniowych:
1 blok bialka = 7g
1 blok wegli = 9g
1 blok tluszczu = 3g

Przy zachowaniu tych proporcji wychodzi nam kalorycznosc 30:40:30, a wiec optymalna. Zalozmy, ze ktos powinien wcinac 18 blokow (sa odpowiednie tabele), co wygladaloby np tak:

1. 4 bloki (posilek 1: 4x7=28g bialka, 4x9=36g wegli, 4x3=12g tluszczu)
2. 4 bloki
3. 2 bloki
4. 4 bloki
5. 4 bloki

126g bialka = 504 kcal (30%)
162g wegli = 648 kcal (40%)
54g tluszczu = 486 kcal (30%)

1638 kcal

Testuje to z klientami i sylwetka sie zmienia wyjatkowo szybko. Podobnie jak tu w dziale, tam rowniez promowane sa raczej paleo produkty. Ogolna zasada crossfitu w diecie to "jedz mieso i warzywa, orzechy i nasiona, troche owocow, nieco skrobii i zero cukru", co jest rozwiazaniem idealnym dla 99% ludzi chcacych dobrze wygladac i dobrze sie czuc.
Ja tego nie przestrzegam, poniewaz ryz czy makaron daja mi konkretne paliwo do treningow (dwoch dziennie) a na samych warzywkach daleko bym nie zajechal (probowalem, brakowalo sil). Topowi crossfiterzy jak Rich Froning, Dan Bailey czy Mikko Salo tez nie postepuja stricte wg zalecen Zone. Rich to w ogole jest inna bajka, bo gosc idzie na pierwszy trening po lyzce masla orzechowego i szklance mleka a czesto cwiczy i 3 sesje dziennie..

Masz jakąś tabelę odnośnie tych bloków albo jakiś przelicznik wagi do l. bloków?

raczek87, rozumiem, że wykłady wyglądały jak te z filmików na crossfitjournal, ale były tez pokazówki? Korygowanie błędów itd.
Mogę z czystej ciekawości wiedzieć kto prowadził, tzn czy była to hamerykańska karda, czy oni nie zapuszczają się do europy?
Duzo bym dała za wykład z Brianem McKenziem i Kellym Starrettem

Badr o zone diet masz free artykuł na crossfitjournal -> http://library.crossfit.com/free/pdf/cfjissue21_May04.pdf

raczek87 : to jak wygląda Twój jednodniowy jadłospis przy dwóch treningach i włączeniu do tego ryzu czy makaronu. Moglbys zdradzić? bo tez mnie to interesuje, aby włączyć to do diety a nie bardzo wiem jak a chciałbym do treningu na CF w dni wolne od siłowni włączyć trening stricte gimnastyczny z dosc znanej ksiazki odnosnie gimnastyki.

Dzięki, poczytam w wolnej chwili. SOGi za info. :)

aisha

slaw8585

Witaam.
Czy powstał już klub gdzie można ćwiczyć crossfit? Szukam, ale nie mogę nic znaleźć w Warszawie.

na stadione skry w każdą sobotę o 11 organizowane są otwarte treningi. przyjsc może każdy. prowadzą trenerzy lvl 1. a najprawdopodobniej we wrześniu otwierają swój klub na fb znajdziesz ich strone : crossfit warszawa i tam info o treningach, oraz o wyjeździe treningowym, który organizują we wrześniu

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-07-09 21:49:19

W każdą sobotę? Trzeba się jakoś zapisywać czy wystarczy przyjść?
Orientujesz się w jakiej dzielnicy ma powstać klub?
Może będzie niedaleko mnie:)?

@Lejjla

Podzielono nas na grupy robocze, ok 9-osobowe i w tych ekipach uczylismy sie wszystkich cwiczen. Obserwowano kazdego po kolei i publicznie korygowali bledy, dzieki czemu kazdy mogl wychwycic co kolega/kolezanka robi zle i jak zaimplementowac poprawne rozwiazanie w swoim przypadku. Mi np. trener poprawil martwy ciag a dalbym sobie glowe odciac, ze mam wszystko pedantycznie dopieszczone w tym cwiczeniu na 110%.. a tu prosze, dupa bardziej do tylu i mniej zgiete kolana w pozycji startowej w celu wiekszego wysuniecia obreczy barkowej przed linie sztangi..
Nie bylo amerykanow. Solidna europejska ekipa; szkot, walijczyk, dwoch niemcow i dwoje anglikow.

@bartasowy6

Nie licze produktow, biore wszystko na oko. Jem ogolnie bardzo duzo.. przykladowy dzien:

6:00 - 50g syntha-6 mix z mlekiem + 2-3 lyzki masla orzechowego
7:00 - ergometr wioslarski, szlifowanie techniki + interwaly, 45 minut
7:45 - 50g vitargo + 10g bcaa
8:30 - duzo miesa lub ryby (~250g), troche makaronu/ryzu (~50g), od pyty warzyw najrozniejszych, surowych i gotowanych, awokado, 4 rodzaje orzechow, troche owocow

i dalej w zasadzie posilki wygladajace jak ten powyzej.

17:00 - front squat; 3 powtorzenia, 15 serii w 15 minut (1 seria = 1 minuta. Zalozmy, ze robimy 12 sekund, to mamy 48s przerwy etc.)
4-5 minut odpoczynku i metcon:
5 podciagniec, 10 pompek, 15 sit-ups, 50 skakanek - przez 12 minut.
Przed treningiem 10g bcaa, po treningu vitargo 50g i 10g bcaa.

Dzien najczesciej koncze 8 bialkami na twardo z mixem warzywnym i 8 kromkami WASA.

Posilkow jem ogolnie 5, nie liczac supli (syntha-6 bialko, bcaa, vitargo). Jest tego naprawde sporo a waga i tak stoi/spada.

Przy wzroscie 183 cm waze 77 kg, duzo za malo zeby sie powaznie liczyc w konkurencjach silowych, takze bede musial cos pomyslec w tym temacie.


@slaw8585

wystarczy przyjsc. na FB crossfit warszawa znajdz, dolacz i beda wszystkie informacje.

Jak macie jakies pyt to prosze smialo dalej. Co do crossfitowych boxow, to wiem ze co najmniej 3 sa w planach i maja ruszac w okolicach wrzesnia. W Warszawie. Wiecej nie bardzo moge zdradzic.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2012-07-11 22:30:35